Danh mục: Thông tin chung

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiện đang rất được quan tâm. Bởi hầu hết những người gầy đều muốn cải thiện vóc dáng của mình. Tuy nhiên, để cải thiện trọng lượng thì việc xác định nguyên nhân cũng rất quan trọng. Dưới đây là một vài nguyên nhân làm người gầy khó tăng cân đó là.

Nguyên nhân làm người gầy khó tăng cân

Để giúp tăng cân cho người gầy cần phải xác định nguyên nhân cụ thể

Căng thẳng và mệt mỏi

Đối với người gầy thì sự căng thẳng mệt mỏi chính là nguyên nhân làm bạn khó tăng cân. Bởi tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến khả năng hấp thu các dưỡng chất. Đồng thời, khi thể chất và tinh thần mệt mỏi thì chắc chắn làm cơ thể ốm yếu, gầy gò.

Mất ngủ kéo dài

Cách tăng cân mà người gầy nên chú ý đó là không để tình trạng mất ngủ kéo dài. Bởi, giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phục hồi các bộ phận trong cơ thể. Vì thế, nếu mất ngủ kéo dài sẽ khiến gan, thận, dạ dày phải làm việc liên tục. Cơ thể cũng sẽ tiêu tốn lượng calo rất lớn dẫn đến sự sụt cân rất nhanh. Và một khi bị sụt cân thì sẽ khó lấy lại cân nặng. 

Mắc một số bệnh lý

Với những người mắc một số bệnh lý như là tiểu đường tuýp 1, bệnh cường giáp, viêm loét dạ dày tá tràng….thì sẽ khó mà tăng cân. Vì bệnh làm ảnh hưởng quá trình chuyển hoá trong cơ thể, làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất.

Do rối loạn về ăn uống

Với những người biếng ăn, lười ăn hoặc ăn uống thất thường không đúng bữa. Thì, lâu dần làm nên thói quen xấu, ảnh hưởng đến đường ruột, tạo cảm giác không ngon miệng. Lâu dần làm cơ thể sẽ gầy yếu, cơ thể suy nhược và gầy lâu năm. 

Lười vận động

Đây cũng là nguyên nhân làm người gầy khó tăng cân. Tình trạng này đang dần trở thành xu hướng và gặp ở rất nhiều bạn trẻ. Vì thế, cách tăng cân mà chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là phải vận động, tập thể dục 15-20 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt, phát triển đồng đều và cải thiện cân nặng nhanh.

Uống ít nước

Việc uống ít nước, uống nước không đúng cách đã làm cân nặng của người gầy khó cải thiện. Bởi nước chiếm tỷ trọng lớn và rất cần cho sự trao đổi chất, giúp thải chất độc ra ngoài. Do đó, cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ không thể bỏ qua đó là uống đủ nước. Mỗi ngày uống ít nhất là 1,5- 2 lít nước.

Bật mí cách giúp người gầy tăng cân an toàn hiệu quả

Đối với người gầy, người thiếu cân thì sẽ dễ dẫn đến tình trạng như:

• Thiếu máu.
• Hệ miễn dịch suy giảm.
• Dễ mắc bệnh loãng xương.
• Dễ làm suy giảm về trí nhớ.
• Cơ thể thiếu sức sống, người nhợt nhạt…

Cho nên, để giúp cơ thể người gầy được cải thiện tốt nhất. Thì, các cách tăng cân dưới đây là gợi ý tuyệt vời.

Hãy bổ sung thực phẩm giàu chất protein

Cách để người gầy tăng cân là bổ sung thực phẩm giàu protein

Một trong những dưỡng chất quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh đó là protein hay còn gọi chất đạm. Bởi, protein tham gia vào quá trình xây dựng cấu trúc tế bào, làm tăng khối lượng cơ bắp. Và chúng còn hỗ trợ chu trình chuyển hoá của cơ thể. Do đó, bạn cần bổ sung protein có trong thực phẩm tự  nhiên như là thịt, cá, trứng, sữa…

Tăng khẩu phần ăn với chất béo lành mạnh

Cách tăng cân tốt nhất là bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu carbs và chất béo lành mạnh. Đồng thời, đảm bảo trong khẩu phần ăn có đủ protein, carbohydrate, chất béo ít nhất đủ 3 bữa/ngày. Ngoài bữa chính thì phải ăn thêm các bữa phụ để giúp bổ sung năng lượng hoạt động trong ngày.

Luôn chọn thực phẩm giàu dưỡng chất

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đó là hãy chọn thực phẩm giàu dưỡng chất. Đây là cách tăng cân an toàn, hiệu quả cao. Bởi chúng sẽ giúp bổ sung nhiều năng lượng, giàu calo cho cơ thể. Và thực phẩm bổ sung mà bạn nên dùng đó là:

• Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…cần ưu tiên chọn thịt có mỡ.
• Các loại sữa giàu chất béo như là sữa nguyên chất, sữa chua, kem, phô mai.
• Một số loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng.
• Dùng dầu ô liu hoặc dầu quả bơ nguyên chất trong các bữa ăn.
• Bổ sung thêm khoai mỡ, khoai tây, khoai lang cũng là cách tăng cân cho người gầy lành mạnh nhất.

Tăng cường rèn luyện cho cơ thể bằng cách tập thể dục thường xuyên

Người gầy cần tập thể dục để cải thiện cân nặng của mình

Một chế độ luyện tập, vận động phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng để cải thiện cân nặng. Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cơ thể được dẻo dai, tăng khối cơ và mật xương hiệu quả. Nhờ vào thế nên giúp cơ thể trông khoẻ mạnh và săn chắc hơn.

Có chế độ làm việc và kết hợp nghỉ ngơi hợp lý

Như đã đề cập trên, nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân là căng thẳng, mệt mỏi, thiếu ngủ…Vì thế, cách tăng cân là bạn hãy xây dựng chế độ làm việc hợp lý, nghỉ ngơi khoa học. Chúng sẽ giúp tâm trạng thoải mái, thư giãn và còn giúp hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất. 

Lên kế hoạch cụ thể

Để có cách tăng cân đúng thì bạn cần xác định nguyên nhân của chính mình. Đó là do ăn uống hay do mắc các bệnh lý…Từ đó, bạn hãy đặt ra mục tiêu, phương pháp phù hợp cân nặng cụ thể. Điều này rất quan trọng, bạn cần phải kiên trì, theo dõi và điều chỉnh phương pháp cho phù hợp. 

Thực phẩm khó hấp thụ người gầy muốn tăng cân cần tránh

Trên là cách tăng cân mà người gầy nên áp dụng để giúp cải thiện vóc dáng của mình. Bên cạnh bổ sung dưỡng chất cần thiết thì cũng cần chú ý tránh các loại thực phẩm như sau:

• Đồ ăn nhanh.
• Đồ uống có cồn, rượu bia.
• Nước ngọt, nước có ga.
• Cà phê, chất kích thích.
• Thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ
• Bánh, kẹo chứa nhiều đường hoặc các loại chè ngọt.

Giải đáp thắc mắc về cách giúp tăng cân cho người gầy

Thực phẩm nào có chứa nhiều calo?

Hiện nay, các thực phẩm mà bạn tiêu thụ hàng ngày đều chứa lượng calories nhất định. Tuy nhiên, cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy đó là nên ăn thực phẩm chứa nhiều calo như: Thịt bò, cá ngừ, cá hồi, phô mai, socola, bơ đậu phộng, trứng và cơm trắng.

Để tăng cân thì trái cây nào tốt nhất?

Để tăng cân an toàn thì ngoài bổ sung thực phẩm giàu protein cũng cần bổ sung trái cây

Trái cây luôn được yêu thích bởi đây là nguồn thực phẩm bổ dưỡng từ thiên nhiên. Chúng giúp bổ sung đầy đủ các loại vitamin và làm đẹp da, cải thiện nhan sắc. Nhưng chúng cũng có thể giúp người gây tăng cân hiệu quả nếu bổ sung các loại trái cây sau: Bơ, dừa, xoài, hồng xiêm, dứa, chuối…

Có nên sử dụng thực phẩm tăng cân hay không?

Ngày nay, khi khoa học phát triển đã giúp nhiều sản phẩm hỗ trợ ra đời. Trong đó, thực phẩm dành cho người muốn tăng cân cũng ngày càng phong phú. Các sản phẩm này hỗ trợ rất tốt cho người gầy, giúp tăng cân nhanh chóng. Thế nhưng, người dùng cũng cần chú ý lựa chọn sản phẩm phù hợp. Chọn hàng chính hãng có nguồn gốc rõ ràng, thành phần an toàn sức khỏe.   

Còn nếu bạn thiếu cân nhưng muốn hướng đến cách tăng cân với các chất dinh dưỡng có trong thực đơn hàng ngày của mình. Thì có thể thực hiện nhưng cần kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên. Chú ý bổ sung thực phẩm phù hợp, đó mới là cách tăng cân an toàn nhất.

Trên là thông tin hữu ích về cách tăng cân mà bài viết chia sẻ đến bạn. Hãy luôn kiên trì và thực hiện thật khoa học bạn nhé. Chúc bạn thành công và có được cân nặng mình mong muốn.

Sức đề kháng kém là một trong những nguyên nhân chính khiến trẻ em dễ mắc nhiều loại bệnh khác nhau. Có nhiều lý do khiến trẻ em bị sức đề kháng kém và các bậc cha mẹ cần tìm hiểu để có cách khắc phục. Một trong những cách khắc phục hữu hiệu thường được các bậc cha mẹ sử dụng sản phẩm giúp tăng đề kháng. Hiện trên thị trường đang có nhiều sản phẩm giúp bé tăng sức đề kháng nhưng các bậc phụ huynh đều tin tưởng lựa chọn sản phẩm bổ sung kẽm.

Bổ sung kẽm đầy đủ giúp trẻ tăng sức đề kháng

Kẽm là vi chất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em

Mặc dù kẽm chỉ chiếm từ 2 – 3g trọng lượng của cơ thể nhưng lại có tầm quan trọng rất lớn đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Dù là sự phát triển về thể chất, về trí não hay là sự gia tăng sức đề kháng thì kẽm đều có vị trí cực kỳ đặc biệt. Trẻ nhỏ khi có đủ kẽm trong cơ thể sẽ luôn cảm thấy ăn ngon miệng, có khả năng tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Nhờ đó mà cân nặng và chiều cao của trẻ sẽ luôn đạt mức tốt nhất.

Kẽm giúp cơ thể của trẻ bảo vệ, duy trì tế bào vị giác và khứu giác. Điều này giúp trẻ tránh bị rơi vào tình trạng biếng ăn do rối loạn vị giác. Đặc biệt, kẽm giúp kích thích tế bào Lympho B và T nên hỗ trợ trẻ tối đa trong việc tăng sức đề kháng.

Khi trẻ có được sức đề kháng tốt thì cơ thể sẽ chống lại được những tác nhân gây bệnh, chống lại nhiễm trùng. Đồng thời, cơ thể của trẻ sẽ có khả năng tái tạo, làm lành vết thương một cách nhanh chóng.

Theo các nghiên cứu khoa học thì bổ sung kẽm đầy đủ cho trẻ theo từng độ tuổi sẽ giúp giảm tới 41% tỷ lệ bị mắc bệnh viêm phổi. 

Trẻ thiếu kẽm sẽ dễ bị mắc bệnh viêm phổi

Vì sao lại chọn sản phẩm bổ sung kẽm để tăng sức đề kháng?

Vì kẽm có vai trò quan trọng với sức đề kháng, sự phát triển của trẻ nên các bậc cha mẹ cần chú trọng tới việc bổ sung kẽm. Do kẽm không tự có trong cơ thể, cần phải bổ sung từ bên ngoài nên nhiều bậc cha mẹ cảm thấy khá băn khoăn về vấn đề này. Đa phần cách thức phổ biến nhất để các bậc cha mẹ bổ sung kẽm cho con đó là tập trung lựa chọn đồ ăn và đồ uống.

Cha mẹ sẽ chọn những đồ ăn giàu kẽm như các loại hải sản, thịt bò, thịt gia cầm, các loại hạt, ngũ cốc, rau củ quả…để đưa vào thực đơn. Điều này sẽ giúp trẻ hấp thụ kẽm một cách tự nhiên nhất. Tuy nhiên, nếu cha mẹ chế biến thực phẩm không đúng cách sẽ khiến cho lượng kẽm có trong đó bị mất đi. Khi trẻ ăn các món ăn được chế biến không đúng cách cũng sẽ không hấp thụ được kẽm vào trong cơ thể. Do đó mà cách làm này hiện không được nhiều bậc cha mẹ lựa chọn.

Thay vì bổ sung kẽm cho bé bằng thực phẩm thì hiện tại nhiều bậc cha mẹ đã chọn dùng sản phẩm uống có bổ sung kẽm. Vì được chiết xuất ở dạng lỏng nên sản phẩm rất phù hợp để dùng cho các bé ở những độ tuổi khác nhau. Việc uống sẽ dễ dàng hơn so với việc bắt các bé ăn nhiều món để bổ sung kẽm.

Đặc biệt, những sản phẩm bổ sung kẽm luôn có hàm lượng kẽm đạt tiêu chuẩn về y học nên các bé trong quá trình sử dụng sẽ hấp thu được tối đa. Mỗi ngày chỉ cần đều đặn uống sản phẩm là cơ thể bé đã có đủ lượng kẽm cần thiết. Nhờ đó mà sức đề kháng của bé sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Uống sản phẩm bổ sung kẽm giúp trẻ hấp thụ tốt hơn

MaxKao Syrup – cách tăng sức đề kháng cho bé vừa hiệu quả vừa đơn giản

Thấu hiểu được tâm tư muốn tăng sức đề kháng cho con của các bậc cha mẹ nên trên thị trường hiện đang bán rất nhiều các sản phẩm uống giúp bổ sung kẽm cho bé. Dù có nhiều sản phẩm nhưng việc lựa chọn lại khiến các bậc cha mẹ khá phiền lòng. Bởi có những sản phẩm không đảm bảo về chất lượng, họ sợ nếu mua về sẽ khiến sức khỏe của bé bị ảnh hưởng khi uống phải. Chính vì vậy mà các bậc cha mẹ luôn mong muốn tìm được sản phẩm giúp bổ sung kẽm có chất lượng, có thương hiệu và uy tín.

MaxKao Syrup hiện đang là một trong những sản phẩm uống bổ sung kẽm dành cho trẻ em rất nổi tiếng và được đánh giá cao tại nước ta. Các bậc cha mẹ sau một thời gian cho con sử dụng MaxKao Syrup đều vô cùng hài lòng về kết quả nhận được.

Sau từ 7 – 10 ngày sử dụng sản phẩm trẻ sẽ có cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn, tình trạng rụng tóc giảm rõ rệt. Dấu hiệu quấy khóc, ngủ không ngon giấc, đổ mồ hôi sẽ được cải thiện đáng kể. Nếu sử dụng đều đặn sau 3 tháng thì trẻ sẽ tăng chiều cao, tăng đề kháng tốt hơn.

MaxKao Syrup là sản phẩm bổ sung kẽm cho trẻ được nhiều cha mẹ lựa chọn

Qua bài viết bạn đã biết cách tăng sức đề kháng cho bé vừa hiệu quả lại vừa đơn giản. Để đặt mua được sản phẩm MaxKao Syrup chính hãng bạn hãy truy cập vào địa chỉ website https://maxkao.vn/.

 

Làm cha mẹ ai cũng mong muốn con mình sẽ có được sự phát triển tốt nhất cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Trong giai đoạn đầu đời cha mẹ thường chăm sóc kỹ lưỡng, bổ sung cho bé nhiều chất dinh dưỡng để bé có sự phát triển vượt trội. Kẽm là một trong những chất dinh dưỡng cha mẹ cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho bé. Nhưng thực tế cho thấy có nhiều bậc cha mẹ chưa biết đến tầm quan trọng của kẽm, cũng như không biết bổ sung kẽm cho bé khi nào là hợp lý? 

Rất nhiều cha mẹ không biết nên bổ sung kẽm cho bé khi nào?

Vai trò của kẽm với sự phát triển của trẻ em

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng thì kẽm là dưỡng chất có vai trò rất đặc biệt trong sự phát triển thể lực, trí tuệ của trẻ em. Với những trẻ em bị thiếu kẽm trong cơ thể sẽ xuất hiện dấu hiệu chán ăn, rối loạn giấc ngủ, nôn mửa một cách bất thường. Có nhiều trẻ em còn xuất hiện dấu hiệu dễ bị dị ứng, phát triển thể chất chậm, hay bị nhiễm khuẩn hô hấp, tiêu chảy…Ngoài ra, có trẻ còn xuất hiện tình trạng rụng tóc, viêm lưỡi, da gặp những tổn thương không rõ nguyên nhân. Khi phát hiện ra các dấu hiệu trên cha mẹ cần đưa bé đến bác sĩ khám để có chuẩn đoán chính xác nhất, đồng thời có biện pháp bổ sung kẽm hợp lý.

Việc bổ sung kẽm đầy đủ sẽ giúp trẻ em tránh được các dấu hiệu kể trên. Bên cạnh đó, trẻ em còn ăn ngon miệng hơn, không còn tình trạng chán ăn, bỏ ăn nữa. Về lâu dài điều này sẽ giúp cho bé có sự phát triển thể chất và não bộ tốt nhất. Chiều cao của bé khi cơ thể có đủ kẽm cũng sẽ tốt hơn những bé bị thiếu kẽm.

Kẽm còn là dưỡng chất giúp cho trẻ em phát triển chiều cao tối ưu và phát triển hệ thống miễn dịch. Điều này giúp các bé tăng khả năng tránh các tác nhân gây bệnh, ít bị ốm vặt, vết thương mau lành hơn. 

Kẽm là vi chất giúp bé tăng đề kháng, phát triển trí não và thể chất

Nên bổ sung kẽm cho bé khi nào?

Kẽm không phải là dưỡng chất có sẵn trong cơ thể mà cần bổ sung thông qua đường ăn uống. Vì vậy khi thấy các bé có dấu hiệu bị thiếu kẽm thì cha mẹ cần bổ sung kẽm cho bé ngay lập tức.

Theo khuyến cáo của Bộ Y Tế thì cha mẹ cần bổ sung kẽm cho bé 2 – 3 đợt trong 01 năm, mỗi đợt nên kéo dài từ 2 – 3 tháng. Tùy vào lịch sinh hoạt và độ tuổi, tình trạng thực tế của bé mà cha mẹ quyết định thời gian bổ sung kẽm sao cho phù hợp nhất. 

Cha mẹ cần tránh việc để trẻ bị thiếu hụt kẽm quá nhiều mới bắt đầu bổ sung. Bên cạnh đó, thời gian bổ sung kẽm cũng cần được theo dõi và thực hiện một cách đều đặn. Điều này giúp cơ thể của bé có được sự hấp thụ kẽm một cách tối ưu, từ đó thúc đẩy sự phát triển tốt nhất.

Bổ sung kẽm cho bé khi nào? Mỗi năm bé cần được bổ sung kẽm từ 2 – 3 đợt kéo dài

Những điều cần biết khi bổ sung kẽm cho bé

Mỗi độ tuổi, mỗi giai đoạn phát triển cơ thể của bé sẽ cần lượng kẽm khác nhau. Bởi vậy mà cha mẹ cần lưu ý để bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết theo đúng độ tuổi, giai đoạn đó là:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi cần đủ 2mg kẽm/ ngày.
• Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi cần đủ 3mg kẽm/ ngày.
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi cần đủ 3mg kẽm/ ngày.
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi cần đủ 5mg kẽm/ ngày.
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi cần đủ 8mg kẽm/ ngày.
• Trẻ từ 14 tuổi trở lên với bé trai cần đủ 11mg kẽm/ ngày, bé gái cần 9mg kẽm/ ngày.

Trong quá trình bổ sung kẽm cho bé cha mẹ chú ý không nên cho bé uống kèm với canxi. Vì canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ kẽm vào cơ thể. Ngoài ra, cha mẹ cũng không nên cho bé uống sắt và kẽm cùng lúc. Thay vào đó, cha mẹ hãy cho bé uống kẽm kết hợp với vitamin C. Khi hai loại dưỡng chất này kết hợp với nhau sẽ giúp nâng cao hiệu quả của việc hấp thu.

Lựa chọn thực phẩm có chứa nhiều kẽm bổ sung vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bé hấp thụ kẽm một cách tự nhiên. Những loại thực phẩm có chứa nhiều kẽm là thịt bò, thịt gia cầm, thịt lợn, cua, tôm, các loại hải sản, sữa, các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, trong các loại rau củ quả tươi cũng có chứa kẽm.

Thực phẩm giúp bổ sung kẽm cho bé một cách tự nhiên mỗi ngày

Nếu các bậc phụ huynh cảm thấy gặp khó khăn trong việc chọn và chế biến thực phẩm chứa kẽm thì có thể lựa chọn dùng các sản phẩm bổ sung kẽm. MaxKao Syrup là sản phẩm giúp bé kích thích ăn ngon, tăng cường miễn dịch và tăng chiều cao hiệu quả. Chỉ sau một thời gian sử dụng cha mẹ sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực của bé.

Qua bài viết đáp án cho câu hỏi bổ sung kẽm cho bé khi nào đã tìm ra. Mong rằng điều đó sẽ giúp ích cho các bậc phụ huynh trong việc chăm sóc bé. Để có được hiệu quả tốt nhất các bậc cha mẹ có thể đặt mua sản phẩm MaxKao Syrup tại địa chỉ website https://maxkao.vn/.

Ở nước ta tỷ lệ trẻ dưới 5 tuổi suy dinh dưỡng, thấp còi lên đến 30%. Vậy nên, để giúp khắc phục tình trạng này thì các mẹ đã tìm cách bổ sung canxi cho trẻ. Tuy nhiên, không phải cứ cho uống nhiều canxi là tốt mà phải đúng liều lượng, phù hợp độ tuổi. Vậy bổ sung canxi đúng cách phải như thế nào, cách nào là thích hợp nhất? Những thắc mắc của bạn sẽ được bài viết giải đáp sau đây.

Bổ sung canxi cho trẻ sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về chiều cao và trí não

Bổ sung canxi sẽ có tác dụng gì cho cơ thể?

Nếu bạn đang muốn bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn chưa hiểu việc bổ sung canxi có tác dụng gì thì dưới đây sẽ là giải đáp:

Vâng, canxi là một loại khoáng chất giữ vai trò rất quan trọng đối với cơ thể người. Canxi kết hợp với photpho đã tạo nên thành phần cơ bản của xương và răng, giúp xương răng chắc khỏe. Cho nên việc bổ sung canxi sẽ giúp:

• Đối với người trưởng thành

Canxi là dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu thiếu canxi kéo dài làm cơ tim co bóp yếu, dễ mệt và có hiện tượng vã mồ hôi.

Khi bổ sung canxi đúng cách cho người lớn sẽ giúp xương chắc khoẻ hơn. Phòng ngừa được bệnh loãng xương và giảm tình trạng đau nhức…

Bổ sung canxi cho người lớn còn đóng vai trò quan trọng với hệ thần kinh não bộ. Nếu là người gia bị thiếu canxi thì dễ bị suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ, đau đầu…

• Đối với trẻ nhỏ

Bổ sung canxi đúng cách cho trẻ sẽ giúp bé cao lớn nhanh, tăng cường khả năng miễn dịch.

Canxi giữ vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Nếu thiếu canxi sẽ thường có biểu hiện như là khóc đêm, giật mình hay dễ nổi cáu…

Và thiếu canxi ở các bé còn có hiện tượng chậm lớn, xương nhỏ, dễ bị bệnh về còi xương. Răng của trẻ thiếu canxi sẽ dễ sâu, mọc không đều…

Bổ sung canxi theo độ tuổi phù hợp?

Rất nhiều người quan tâm đến việc bổ sung canxi đúng cách. Tuy nhiên, cũng cần hiểu rằng mỗi người sẽ có nhu cầu về canxi là khác nhau. Điều này thể hiện rõ khi bổ sung canxi cho trẻ 1 tuổi sẽ khác rất lớn với bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi. Và theo Bộ y tế đưa ra thì lượng canxi cần cho từng lứa tuổi đó là: 

Tuổi	Nhu cầu canxi (mg/ngày)
Từ 0 – 6 tháng	300
Từ 6- 12 tháng	400
Từ 1 – 3 tuổi	500
Từ 4 – 6 tuổi	600
Từ 7- 9 tuổi	700
Từ 10 tuổi	1000
Từ  11 trở lên	1200

Đây là nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị của người Việt được Bộ y tế đưa ra. Trong đó, bổ sung canxi cho trẻ 1 tuổi, bổ sung canxi cho bé 2 tuổi  là cần thiết nhất. Bởi độ tuổi này có sự tăng trưởng về chiều cao và cân nặng tương đối nhanh. Cho nên, nhu cầu về canxi của bé cũng sẽ tăng cao. Lời khuyên cho các mẹ đó là hãy bổ sung theo đúng tháng tuổi của bé. 

Cần bổ sung canxi cho cơ thể theo từng độ tuổi

Và để bổ sung canxi đúng cách cho trẻ thường được khuyến khích thông qua con đường ăn uống. Những thực phẩm có nguồn canxi dồi dào như là cá, thịt, trứng, sữa, tôm cua, một số loại hạt…Thì, các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn cho bé.

So với việc bổ sung canxi cho bé 3 tuổi thì bổ sung canxi cho trẻ 5 tuổi, bổ sung canxi cho trẻ 6 tuổi  là cao hơn rất nhiều. Bởi lẽ, trẻ càng lớn thì lượng canxi cần cho cơ thể cũng sẽ lớn hơn. 

Và việc bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi cũng rất là quan trọng. Các mẹ cần hiểu rõ rằng giai đoạn này mô xương các bé phát triển không ngừng. Nhu cầu canxi bé rất cao nên cần bổ sung trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Trong đó, sữa và các chế phẩm từ sữa là không thể thiếu. Bên cạnh đó, để bổ sung canxi đúng cách là phải thêm các loại rau màu xanh, đậu nành, cá mòi, các loại hạt…

Còn khi bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi trở lên thì nên lựa chọn canxi dễ hấp thụ như là canxi tự nhiên. Ngoài ra thì cần tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi như là các loại hoa quả tươi cam quýt, các loại đậu, hạt, trứng, tảo biển, sữa….

Thời điểm vàng để bổ sung canxi hiệu quả và an toàn

Để bổ sung canxi đúng cách thì lời khuyên cho bạn đó là hãy chọn thời điểm vàng như sau:

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể. Thời gian là sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. Bởi đây là sự bắt đầu ngày mới, là khoảng thời gian trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều nhất. Cho nên, bổ sung canxi thời điểm này sẽ giúp tổng hợp vitamin D3 hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi tốt nhất.

Buổi sáng là thời điểm vàng để bổ sung canxi

Bên cạnh đó thì bổ sung canxi đúng cách nhất là sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng đồng hồ. Còn thời điểm chiều hoặc tối thì không nên bổ sung canxi, nhất là sau 21 giờ tối. Vì thời gian này cơ thể ít vận động nên làm giảm khả năng hấp thu canxi. Nếu bổ sung sẽ làm tăng khả năng bị lắng cặn canxi, gây ra tình trạng táo bón, vôi hoá thành mạch hoặc sỏi thận.

Hy vọng thông tin chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn đọc. Để được tư vấn thêm về việc bổ sung canxi đúng cách thì khách hàng vui lòng truy cập https://maxkao.vn/. Chúng tôi với đội ngũ chuyên nghiệp sẽ tư vấn về việc bổ sung canxi nhanh chóng, an toàn. 

Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Vì thế, bố mẹ luôn muốn bổ sung canxi cho trẻ để giúp con không bị thiếu hụt. Tuy nhiên, việc bổ sung dưỡng chất này như thế nào là đúng cách và thực sự an toàn? Đây là thắc mắc của rất nhiều người nên bài viết sẽ giúp bạn giải đáp như sau.

Vai trò quan trọng của canxi đối với trẻ là gì?

Canxi giúp trẻ phát triển về chiều cao và khỏe mạnh, cứng cáp 

Để bổ sung canxi cho trẻ đúng cách thì bố mẹ cần hiểu vai trò canxi đối với con mình. Đó là:

Canxi giữ vai trò thiết yếu trong sự phát triển chiều cao, độ cứng cáp và rắn chắc của bé.

Canxi chiếm đến 1,5% – 2% trên trong trọng lượng của cơ thể. Và hầu hết canxi sẽ tập trung ở răng, xương và phần ít ở trong dịch ngoại bào và máu.

Canxi bên cạnh là một chất vi khoáng tham gia vào tạo răng, xương. Thì, canxi còn là thành phần chính xây dựng nên khung xương cho toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, canxi còn có vai trò khác như: Tham gia vào quá trình đông máu, dẫn truyền tế bào thần kinh, chức năng co cơ…

Với vài trò quan trọng là thế nên một khi không bổ sung canxi cho trẻ thì sẽ thiếu hụt. Mà canxi bị thiếu thì sẽ gây ra chậm lớn, xương nhỏ, còi xương…Trẻ sẽ thường giật mình, quấy khóc và thậm chí là vận động có thể bị rối loạn.

Và thiếu canxi đối với trẻ dưới 9 tuổi sẽ làm trẻ biếng ăn, mệt mỏi, dễ bị ngã,…Còn độ tuổi từ 9 – 16 tuổi không được bổ sung canxi cho trẻ thường xuyên. Làm trẻ thiếu hụt canxi thì dẫn đến trẻ ra nhiều mồ hôi, lười vận động, hay cáu gắt…

 Nhu cầu canxi với trẻ như thế nào?

Tuỳ vào độ tuổi mà nhu cầu về canxi của trẻ là khác nhau

Tuỳ vào độ tuổi mà trẻ sẽ có nhu cầu canxi khác nhau. Nếu bố mẹ muốn bổ sung canxi cho bé đúng thì cần ghi nhớ như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng cần bổ sung 300mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 7 – 12 tháng cần bổ sung 400mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 12 tháng – 3 tuổi sẽ cần 500 mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 4-6 tuổi thì việc bổ sung canxi cho trẻ là 600mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 7 – 9 tuổi thì cần cung cấp là 700mg canxi/ngày.
• Đối với trẻ 10 tuổi thì cần 1000mg canxi/ngày.
• Trẻ từ 11 – 24 tuổi thì cần bổ sung canxi cho trẻ là 1200mg canxi/ngày.

Cách bổ sung canxi cho bé đúng cách bố mẹ cần biết

Để có thể giúp trẻ tăng trưởng khoẻ mạnh thì việc bổ sung canxi cho trẻ phải an toàn và đúng cách. Nếu bố mẹ tiến hành bổ sung thật khoa học như sau thì sẽ giúp trẻ hấp thu tốt nhất.

Dùng viên canxi phải theo chỉ định của bác sĩ

Khi dùng viên bổ sung canxi cho rẻ bố mẹ cần theo chỉ định bác sĩ

Bổ sung canxi cho bé đúng cách sẽ rất quan trọng. Và như đã đề cập trên thì tuỳ vào độ tuổi mà nhu cầu canxi cần bổ sung cũng sẽ khác nhau. Do đó, để cung cấp lượng canxi thích hợp thì bố mẹ nên cung cấp với hàm lượng vừa đủ. Không cung cấp cho trẻ mức canxi quá nhiều bởi khi thừa trong thời gian dài cũng rất nghiêm trọng. Đó là dẫn đến hậu quả như là vôi hoá, sỏi thận do canxi tích tụ. Từ đó còn khiến trẻ khó hấp thu các chất khác như là kẽm, sắt…

Cho nên, bố mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo đủ liều lượng. Và chỉ sử dụng canxi khi có chỉ định của bác sĩ.

Cần kết hợp với vitamin D

Canxi và vitamin D là bộ đôi hoàn hảo không thể tách rời. Vì thế, khi bổ sung canxi cho trẻ bố mẹ cần cung cấp thêm và kết hợp với vitamin D. Vì vitamin D là hoạt chất truyền dẫn để giúp cơ thể trẻ hấp thụ tốt hơn canxi. 

Hàng ngày bố mẹ có thể cho trẻ tắm nắng khoảng 10 – 20 phút vào thời gian từ 9 – 9h30 sáng. Thời gian này sẽ giúp cơ thể trẻ hấp thụ được nhiều vitamin D qua da. Đồng thời, nên kết hợp với khẩu phần ăn đủ chất và cũng cần đủ lượng dầu mỡ cần thiết. Điều này giúp vitamin D có thể hấp thụ qua đường tiêu hoá dễ dàng và tốt hơn.

Bổ sung canxi qua đường ăn uống

Cần bổ sung canxi cho các bé qua các thực phẩm dinh dưỡng

Bố mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ qua món ăn dinh dưỡng, các loại thực phẩm thiên nhiên. Cụ thể đó là:

Đối với trường hợp trẻ nhỏ mà sữa mẹ không đủ cung cấp cho trẻ hoặc trẻ kém hấp thu canxi. Thì, bố mẹ cần cung cấp thêm canxi ngoài nhưng phải theo hướng của bác sĩ. Và với trẻ lớn thì cần cho bé ăn với khẩu phần ăn đa dạng. Cần ưu tiên thực phẩm nhiều canxi như là tôm, cua, cá, đậu nành, rau ngót, các loại sữa…

Bên cạnh đó thì bổ sung canxi cho trẻ đúng cách là bố mẹ cần phải chú ý đến chế độ ăn phải đủ protein. Nếu ăn quá nhiều thì có thể làm tăng rủi ro thiếu canxi. Bởi lúc này cơ thể tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu, làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Tuy nhiên, cũng tuyệt đối không nên nhịn đói để ngăn tình trạng giảm phosphate gây hại canxi.

Trên là những chia sẻ về cách bổ sung canxi cho trẻ mà bố mẹ nên tham khảo. Để giúp trẻ có sức khoẻ tốt, phát triển toàn diện thì bố mẹ thường dùng viên uống để giúp hấp thu tối đa canxi vào xương. Mọi thông tin bố mẹ cần tư vấn thêm vui lòng liên hệ qua https://maxkao.vn/ . Chúng tôi với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm sẽ đồng hành cùng bạn chăm sóc trẻ.