Bổ sung canxi đúng cách như thế nào?

Ở nước ta tỷ lệ trẻ dưới 5 tuổi suy dinh dưỡng, thấp còi lên đến 30%. Vậy nên, để giúp khắc phục tình trạng này thì các mẹ đã tìm cách bổ sung canxi cho trẻ. Tuy nhiên, không phải cứ cho uống nhiều canxi là tốt mà phải đúng liều lượng, phù hợp độ tuổi. Vậy bổ sung canxi đúng cách phải như thế nào, cách nào là thích hợp nhất? Những thắc mắc của bạn sẽ được bài viết giải đáp sau đây.

Bổ sung canxi cho trẻ sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về chiều cao và trí não

Bổ sung canxi sẽ có tác dụng gì cho cơ thể?

Nếu bạn đang muốn bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn chưa hiểu việc bổ sung canxi có tác dụng gì thì dưới đây sẽ là giải đáp:

Vâng, canxi là một loại khoáng chất giữ vai trò rất quan trọng đối với cơ thể người. Canxi kết hợp với photpho đã tạo nên thành phần cơ bản của xương và răng, giúp xương răng chắc khỏe. Cho nên việc bổ sung canxi sẽ giúp:

• Đối với người trưởng thành

Canxi là dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu thiếu canxi kéo dài làm cơ tim co bóp yếu, dễ mệt và có hiện tượng vã mồ hôi.

Khi bổ sung canxi đúng cách cho người lớn sẽ giúp xương chắc khoẻ hơn. Phòng ngừa được bệnh loãng xương và giảm tình trạng đau nhức…

Bổ sung canxi cho người lớn còn đóng vai trò quan trọng với hệ thần kinh não bộ. Nếu là người gia bị thiếu canxi thì dễ bị suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ, đau đầu…

• Đối với trẻ nhỏ

Bổ sung canxi đúng cách cho trẻ sẽ giúp bé cao lớn nhanh, tăng cường khả năng miễn dịch.

Canxi giữ vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Nếu thiếu canxi sẽ thường có biểu hiện như là khóc đêm, giật mình hay dễ nổi cáu…

Và thiếu canxi ở các bé còn có hiện tượng chậm lớn, xương nhỏ, dễ bị bệnh về còi xương. Răng của trẻ thiếu canxi sẽ dễ sâu, mọc không đều…

Bổ sung canxi theo độ tuổi phù hợp?

Rất nhiều người quan tâm đến việc bổ sung canxi đúng cách. Tuy nhiên, cũng cần hiểu rằng mỗi người sẽ có nhu cầu về canxi là khác nhau. Điều này thể hiện rõ khi bổ sung canxi cho trẻ 1 tuổi sẽ khác rất lớn với bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi. Và theo Bộ y tế đưa ra thì lượng canxi cần cho từng lứa tuổi đó là: 

Tuổi	Nhu cầu canxi (mg/ngày)
Từ 0 – 6 tháng	300
Từ 6- 12 tháng	400
Từ 1 – 3 tuổi	500
Từ 4 – 6 tuổi	600
Từ 7- 9 tuổi	700
Từ 10 tuổi	1000
Từ  11 trở lên	1200

Đây là nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị của người Việt được Bộ y tế đưa ra. Trong đó, bổ sung canxi cho trẻ 1 tuổi, bổ sung canxi cho bé 2 tuổi  là cần thiết nhất. Bởi độ tuổi này có sự tăng trưởng về chiều cao và cân nặng tương đối nhanh. Cho nên, nhu cầu về canxi của bé cũng sẽ tăng cao. Lời khuyên cho các mẹ đó là hãy bổ sung theo đúng tháng tuổi của bé. 

Cần bổ sung canxi cho cơ thể theo từng độ tuổi

Và để bổ sung canxi đúng cách cho trẻ thường được khuyến khích thông qua con đường ăn uống. Những thực phẩm có nguồn canxi dồi dào như là cá, thịt, trứng, sữa, tôm cua, một số loại hạt…Thì, các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn cho bé.

So với việc bổ sung canxi cho bé 3 tuổi thì bổ sung canxi cho trẻ 5 tuổi, bổ sung canxi cho trẻ 6 tuổi  là cao hơn rất nhiều. Bởi lẽ, trẻ càng lớn thì lượng canxi cần cho cơ thể cũng sẽ lớn hơn. 

Và việc bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi cũng rất là quan trọng. Các mẹ cần hiểu rõ rằng giai đoạn này mô xương các bé phát triển không ngừng. Nhu cầu canxi bé rất cao nên cần bổ sung trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Trong đó, sữa và các chế phẩm từ sữa là không thể thiếu. Bên cạnh đó, để bổ sung canxi đúng cách là phải thêm các loại rau màu xanh, đậu nành, cá mòi, các loại hạt…

Còn khi bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi trở lên thì nên lựa chọn canxi dễ hấp thụ như là canxi tự nhiên. Ngoài ra thì cần tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi như là các loại hoa quả tươi cam quýt, các loại đậu, hạt, trứng, tảo biển, sữa….

Thời điểm vàng để bổ sung canxi hiệu quả và an toàn

Để bổ sung canxi đúng cách thì lời khuyên cho bạn đó là hãy chọn thời điểm vàng như sau:

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể. Thời gian là sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. Bởi đây là sự bắt đầu ngày mới, là khoảng thời gian trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều nhất. Cho nên, bổ sung canxi thời điểm này sẽ giúp tổng hợp vitamin D3 hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi tốt nhất.

Buổi sáng là thời điểm vàng để bổ sung canxi

Bên cạnh đó thì bổ sung canxi đúng cách nhất là sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng đồng hồ. Còn thời điểm chiều hoặc tối thì không nên bổ sung canxi, nhất là sau 21 giờ tối. Vì thời gian này cơ thể ít vận động nên làm giảm khả năng hấp thu canxi. Nếu bổ sung sẽ làm tăng khả năng bị lắng cặn canxi, gây ra tình trạng táo bón, vôi hoá thành mạch hoặc sỏi thận.

Hy vọng thông tin chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn đọc. Để được tư vấn thêm về việc bổ sung canxi đúng cách thì khách hàng vui lòng truy cập https://maxkao.vn/. Chúng tôi với đội ngũ chuyên nghiệp sẽ tư vấn về việc bổ sung canxi nhanh chóng, an toàn.