Bật mí cách tăng cân cho người gầy an toàn hiệu quả nhất

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiện đang rất được quan tâm. Bởi hầu hết những người gầy đều muốn cải thiện vóc dáng của mình. Tuy nhiên, để cải thiện trọng lượng thì việc xác định nguyên nhân cũng rất quan trọng. Dưới đây là một vài nguyên nhân làm người gầy khó tăng cân đó là.

Nguyên nhân làm người gầy khó tăng cân

Để giúp tăng cân cho người gầy cần phải xác định nguyên nhân cụ thể

Căng thẳng và mệt mỏi

Đối với người gầy thì sự căng thẳng mệt mỏi chính là nguyên nhân làm bạn khó tăng cân. Bởi tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến khả năng hấp thu các dưỡng chất. Đồng thời, khi thể chất và tinh thần mệt mỏi thì chắc chắn làm cơ thể ốm yếu, gầy gò.

Mất ngủ kéo dài

Cách tăng cân mà người gầy nên chú ý đó là không để tình trạng mất ngủ kéo dài. Bởi, giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phục hồi các bộ phận trong cơ thể. Vì thế, nếu mất ngủ kéo dài sẽ khiến gan, thận, dạ dày phải làm việc liên tục. Cơ thể cũng sẽ tiêu tốn lượng calo rất lớn dẫn đến sự sụt cân rất nhanh. Và một khi bị sụt cân thì sẽ khó lấy lại cân nặng. 

Mắc một số bệnh lý

Với những người mắc một số bệnh lý như là tiểu đường tuýp 1, bệnh cường giáp, viêm loét dạ dày tá tràng….thì sẽ khó mà tăng cân. Vì bệnh làm ảnh hưởng quá trình chuyển hoá trong cơ thể, làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất.

Do rối loạn về ăn uống

Với những người biếng ăn, lười ăn hoặc ăn uống thất thường không đúng bữa. Thì, lâu dần làm nên thói quen xấu, ảnh hưởng đến đường ruột, tạo cảm giác không ngon miệng. Lâu dần làm cơ thể sẽ gầy yếu, cơ thể suy nhược và gầy lâu năm. 

Lười vận động

Đây cũng là nguyên nhân làm người gầy khó tăng cân. Tình trạng này đang dần trở thành xu hướng và gặp ở rất nhiều bạn trẻ. Vì thế, cách tăng cân mà chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là phải vận động, tập thể dục 15-20 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt, phát triển đồng đều và cải thiện cân nặng nhanh.

Uống ít nước

Việc uống ít nước, uống nước không đúng cách đã làm cân nặng của người gầy khó cải thiện. Bởi nước chiếm tỷ trọng lớn và rất cần cho sự trao đổi chất, giúp thải chất độc ra ngoài. Do đó, cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ không thể bỏ qua đó là uống đủ nước. Mỗi ngày uống ít nhất là 1,5- 2 lít nước.

Bật mí cách giúp người gầy tăng cân an toàn hiệu quả

Đối với người gầy, người thiếu cân thì sẽ dễ dẫn đến tình trạng như:

• Thiếu máu.
• Hệ miễn dịch suy giảm.
• Dễ mắc bệnh loãng xương.
• Dễ làm suy giảm về trí nhớ.
• Cơ thể thiếu sức sống, người nhợt nhạt…

Cho nên, để giúp cơ thể người gầy được cải thiện tốt nhất. Thì, các cách tăng cân dưới đây là gợi ý tuyệt vời.

Hãy bổ sung thực phẩm giàu chất protein

Cách để người gầy tăng cân là bổ sung thực phẩm giàu protein

Một trong những dưỡng chất quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh đó là protein hay còn gọi chất đạm. Bởi, protein tham gia vào quá trình xây dựng cấu trúc tế bào, làm tăng khối lượng cơ bắp. Và chúng còn hỗ trợ chu trình chuyển hoá của cơ thể. Do đó, bạn cần bổ sung protein có trong thực phẩm tự  nhiên như là thịt, cá, trứng, sữa…

Tăng khẩu phần ăn với chất béo lành mạnh

Cách tăng cân tốt nhất là bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu carbs và chất béo lành mạnh. Đồng thời, đảm bảo trong khẩu phần ăn có đủ protein, carbohydrate, chất béo ít nhất đủ 3 bữa/ngày. Ngoài bữa chính thì phải ăn thêm các bữa phụ để giúp bổ sung năng lượng hoạt động trong ngày.

Luôn chọn thực phẩm giàu dưỡng chất

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đó là hãy chọn thực phẩm giàu dưỡng chất. Đây là cách tăng cân an toàn, hiệu quả cao. Bởi chúng sẽ giúp bổ sung nhiều năng lượng, giàu calo cho cơ thể. Và thực phẩm bổ sung mà bạn nên dùng đó là:

• Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…cần ưu tiên chọn thịt có mỡ.
• Các loại sữa giàu chất béo như là sữa nguyên chất, sữa chua, kem, phô mai.
• Một số loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng.
• Dùng dầu ô liu hoặc dầu quả bơ nguyên chất trong các bữa ăn.
• Bổ sung thêm khoai mỡ, khoai tây, khoai lang cũng là cách tăng cân cho người gầy lành mạnh nhất.

Tăng cường rèn luyện cho cơ thể bằng cách tập thể dục thường xuyên

Người gầy cần tập thể dục để cải thiện cân nặng của mình

Một chế độ luyện tập, vận động phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng để cải thiện cân nặng. Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cơ thể được dẻo dai, tăng khối cơ và mật xương hiệu quả. Nhờ vào thế nên giúp cơ thể trông khoẻ mạnh và săn chắc hơn.

Có chế độ làm việc và kết hợp nghỉ ngơi hợp lý

Như đã đề cập trên, nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân là căng thẳng, mệt mỏi, thiếu ngủ…Vì thế, cách tăng cân là bạn hãy xây dựng chế độ làm việc hợp lý, nghỉ ngơi khoa học. Chúng sẽ giúp tâm trạng thoải mái, thư giãn và còn giúp hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất. 

Lên kế hoạch cụ thể

Để có cách tăng cân đúng thì bạn cần xác định nguyên nhân của chính mình. Đó là do ăn uống hay do mắc các bệnh lý…Từ đó, bạn hãy đặt ra mục tiêu, phương pháp phù hợp cân nặng cụ thể. Điều này rất quan trọng, bạn cần phải kiên trì, theo dõi và điều chỉnh phương pháp cho phù hợp. 

Thực phẩm khó hấp thụ người gầy muốn tăng cân cần tránh

Trên là cách tăng cân mà người gầy nên áp dụng để giúp cải thiện vóc dáng của mình. Bên cạnh bổ sung dưỡng chất cần thiết thì cũng cần chú ý tránh các loại thực phẩm như sau:

• Đồ ăn nhanh.
• Đồ uống có cồn, rượu bia.
• Nước ngọt, nước có ga.
• Cà phê, chất kích thích.
• Thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ
• Bánh, kẹo chứa nhiều đường hoặc các loại chè ngọt.

Giải đáp thắc mắc về cách giúp tăng cân cho người gầy

Thực phẩm nào có chứa nhiều calo?

Hiện nay, các thực phẩm mà bạn tiêu thụ hàng ngày đều chứa lượng calories nhất định. Tuy nhiên, cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy đó là nên ăn thực phẩm chứa nhiều calo như: Thịt bò, cá ngừ, cá hồi, phô mai, socola, bơ đậu phộng, trứng và cơm trắng.

Để tăng cân thì trái cây nào tốt nhất?

Để tăng cân an toàn thì ngoài bổ sung thực phẩm giàu protein cũng cần bổ sung trái cây

Trái cây luôn được yêu thích bởi đây là nguồn thực phẩm bổ dưỡng từ thiên nhiên. Chúng giúp bổ sung đầy đủ các loại vitamin và làm đẹp da, cải thiện nhan sắc. Nhưng chúng cũng có thể giúp người gây tăng cân hiệu quả nếu bổ sung các loại trái cây sau: Bơ, dừa, xoài, hồng xiêm, dứa, chuối…

Có nên sử dụng thực phẩm tăng cân hay không?

Ngày nay, khi khoa học phát triển đã giúp nhiều sản phẩm hỗ trợ ra đời. Trong đó, thực phẩm dành cho người muốn tăng cân cũng ngày càng phong phú. Các sản phẩm này hỗ trợ rất tốt cho người gầy, giúp tăng cân nhanh chóng. Thế nhưng, người dùng cũng cần chú ý lựa chọn sản phẩm phù hợp. Chọn hàng chính hãng có nguồn gốc rõ ràng, thành phần an toàn sức khỏe.   

Còn nếu bạn thiếu cân nhưng muốn hướng đến cách tăng cân với các chất dinh dưỡng có trong thực đơn hàng ngày của mình. Thì có thể thực hiện nhưng cần kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên. Chú ý bổ sung thực phẩm phù hợp, đó mới là cách tăng cân an toàn nhất.

Trên là thông tin hữu ích về cách tăng cân mà bài viết chia sẻ đến bạn. Hãy luôn kiên trì và thực hiện thật khoa học bạn nhé. Chúc bạn thành công và có được cân nặng mình mong muốn.