Gợi ý các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao dành cho bạn

Chiều cao góp phần không nhỏ trong việc tạo nên sự thu hút và ấn tượng của bản thân với người nhìn. Để đáp ứng nhu cầu làm đẹp của mọi người, các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao ra đời và được áp dụng rộng rãi ở mọi lứa tuổi, không phân biệt nam hay nữ.

Xem thêm:

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?

TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI

Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao

Các huấn luyện viên thể hình chỉ ra rằng, các bài tập giãn cơ tác động đến chân là một trong những cách vô cùng hiệu quả giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Bên cạnh đó, phương pháp này còn có thể khiến cho xương khớp trở nên dẻo dai và chắc khỏe. Các bạn hãy lựa chọn và luyện tập các bài tập giãn cơ chân để tăng chiều cao dưới đây nhé.

Bài tập giãn cơ chân với dây nhảy

Sử dụng dây nhảy là một trong những bài tập cardio dễ thực hiện nhất và có độ phổ biến cao từ trẻ đến lớn, không phân biệt nam nữ. Nhảy dây giúp đốt cháy calo, đồng thời giãn mô cơ ở chân, kích thích phát triển chiều cao.

Thực hiện bài tập này rất dễ dàng và đơn giản. Hai tay bạn cần nắm chắc sợi dây để điều chỉnh lực quất sợi dây. Khi dây hạ xuống đất, chân bạn cần thực hiện động tác bật nhảy chân lên để đưa dây đi qua thuận lợi. Điều này chứng tỏ cơ chân bạn đã được kéo giãn ra và căng lên, kích thích sự phát triển chiều cao.

Bài tập leo núi

Một trong các bài tập giãn cơ tăng chiều cao được các huấn luyện viên khuyên tập nhất là bài tập leo núi. Hai tay bạn chống xuống thảm tập để giữ vững cơ thể, hai chân thẳng đứng để cân bằng với phần cơ thể bên trên. Khi dáng tập được setup chuẩn, hãy từ từ cho từng chân của bạn lên, chân trái thì đưa chéo sang phải, chân phải thì đưa chéo sang trái.

Bạn nên thường xuyên luyện tập bài tập này để phát triển mô xương, giãn cơ giúp cho cơ thể phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Các động tác của bài tập rất dễ thực hiện nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn.

Xem thêm:

TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI

TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT

Bài tập đưa chân gác lên tường

Bài tập giãn cơ tiếp theo dành cho những người lười đó là gác chân lên tường. Nghe thì có vẻ khó tin nhưng hiệu quả của bài tập này đã được kiểm chứng bởi các các chuyên gia sức khỏe. Các bước thực hiện bài tập như sau:

Mông bạn để sát vào tường, tư thế thân trước nằm trên sàn, còn chân sau thì gác thẳng đứng lên tường. Đây là tư thế chữ L, tạo một dáng vuông góc với nhau.

Duy trì bài tập trong khoảng thời gian từ 5-10 phút để đạt được hiệu quả.

Một số lưu ý khi tập các bài tập giãn cơ

Theo các chuyên gia về sức khỏe và các huấn luyện viên thể hình, khi luyện tập bất kỳ các bài tập giãn cơ tăng chiều cao cần phân chia lịch tập khoa học, không nên luyện tập quá sức dẫn đến đau cơ. Quan sát kỹ và thực hiện đúng các bước, tránh tình trạng hiệu quả thì chưa thấy mà đã thấy đau nhức cơ thể.

Bài viết trên đã gợi ý cho bạn các bài tập giãn cơ tăng chiều cao dễ thực thiện nhưng đạt hiệu quả cao. Ngoài chế độ tập luyện thì các trẻ cần phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Nếu trẻ trong độ tuổi dậy thì hoặc còn nhỏ các bậc phụ huynh hãy chọn cho con thực phẩm MaxKao để bổ sung canxi giúp hệ xương phát triển.