Danh mục: Tăng chiều cao tuổi dậy thì

6 tuổi là thời điểm thích hợp để cha mẹ bắt đầu hướng trẻ đến lối sống lành mạnh và duy trì sức khỏe. Cha mẹ cần phải tạo tiền đề vững chắc giúp cho trẻ có sự nhảy vọt về chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Vậy, chiều cao bé trai 6 tuổi như thế nào là đúng chuẩn?  

Xem thêm:

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?

TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI

Chiều cao bé trai 6 tuổi như thế nào là đúng chuẩn?

Trẻ 6 tuổi đang nằm trong giai đoạn hệ xương phát triển mạnh mẽ. Vì thế, cha mẹ cần xây dựng cho trẻ một chế độ ăn thật đa dạng với đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Đồng thời, mẹ cũng nên xây dựng cho con những thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Đối với các bé trai 6 tuổi, chiều cao được xem là chuẩn nếu như đạt 116,5cm. Cùng với chiều cao thì cân nặng của bé trai có thể tương ứng là 20kg. Chỉ số cân nặng thường sẽ tăng gấp đôi khi đến tuổi vị thành niên và chiều cao có thể lên đến 170cm hoặc hơn. 

Nhưng để đạt được chiều cao và cân nặng như vậy, mẹ phải chuẩn bị cho con một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, mẹ hãy cho bé thoải mái chạy nhảy và vận động ngoài trời. Đồng thời hãy cho bé đi ngủ đúng giờ, tạo điều kiện tốt nhất để cơ thể tiết hóc môn tăng trưởng giúp bé phát triển chiều cao.

Cách chăm sóc dinh dưỡng khoa học cho trẻ 6 tuổi

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là chiều cao của bé trai 6 tuổi. Khi trẻ được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, chiều cao cũng như cân nặng sẽ phát triển đạt chuẩn, cơ thể khỏe mạnh. Các mẹ có thể bổ sung những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi ví dụ như:

• Sữa chua: Đây là một chế phẩm được làm từ sữa tươi có vị chua chua ngọt ngọt, khá là hợp khẩu vị của trẻ. Sữa chua có thể bổ sung các dưỡng chất trong sữa và bổ sung thêm các lợi khuẩn hỗ trợ quá trình tiêu hóa của trẻ.
• Sữa tươi: Đây là thức uống dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển thể chất và cả trí tuệ của trẻ. Sữa tươi bổ sung nhiều chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất cùng lúc, giúp mẹ tiết kiệm thời gian mà vẫn nuôi con khỏe.

• Trứng: Trứng là thực phẩm giàu protein với hàm lượng lên đến 6g một quả. Không những vậy, trứng còn là nguồn bổ sung vitamin D, canxi và các khoáng chất quan trọng khác.
• Cá hồi: Cá hồi chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đều là những dưỡng chất có khả năng thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao và trí tuệ cho trẻ em. Vậy nên bố mẹ nên thường xuyên bổ sung cá hồi vào thực đơn dinh dưỡng để giúp con phát triển chiều cao, cân nặng.
• Tôm: Tôm được coi là một loại thực phẩm nhiều canxi. Canxi tập trung nhiều ở thịt cua, chân, càng tôn, ngoài ra còn có đạm, sắc, magie, Kali… , Nên bố mẹ hãy cho con ăn tôm để có sức khỏe tốt, chiều cao gia tăng mạnh mẽ.

Xem thêm:

TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI

TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT

Bằng lối sống khoa học và lành mạnh cùng với các thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, các em bé của chúng ta chắc chắn sẽ được phát triển toàn diện. Ngoài ra, các bậc phụ huynh cũng có thể tham khảo và chọn lựa cho con em dòng thực phẩm Maxkao giúp bổ sung canxi cho cơ thể để hệ xương mạnh khỏe và phát triển dài ra.

Độ tuổi 15 là tuổi phát triển ở trẻ em, đặc biệt là phát triển chiều cao. Vậy nên, trẻ rất cần đến sự quan tâm, chăm lo của bố mẹ. Nhưng mẹ đang băn khoăn ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15? Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ có đầy đủ được câu trả lời hữu ích nhất.

Xem thêm:

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?

TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI

Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn đến chiều cao của mỗi đứa trẻ đặc biệt là ở tuổi 15. Đây được xem như thời điểm vàng giúp cho em bức phá chiều cao một cách tốt nhất. Vậy, nên ăn gì để tăng chiều cao ở giai đoạn này. Cha mẹ hãy thiết lập một thực đơn ăn uống cho con yêu của mình một cách chi tiết và đầy đủ nhất.

Các bậc phụ huynh hãy hạn chế cho con ăn nhiều chất béo, ăn nhiều đồ ăn vặt,…. Điều đó vừa ảnh hưởng không tốt đến cân nặng mà lại không giúp ích được nhiều cho quá trình tăng chiều cao. Cha mẹ cho con ăn đầy đủ thực phẩm từ 4 nhóm dinh dưỡng nhưng cần phải cân đối lượng thức ăn. Tránh tình trạng ăn nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể béo phì mà chiều cao lại không phát triển.

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15

Trong mỗi món ăn đều có những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể luôn có năng lượng và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, nếu muốn tăng chiều cao thì những thực phẩm dưới đây là dành cho các bạn trẻ.

Các sản phẩm từ sữa 

Sữa là một trong những món ăn, thực phẩm chứa hầu hết các chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Mỗi ngày hãy cho trẻ uống từ 2-3 hộp sữa như sữa Vinamilk, sữa Milo,… vừa cung cấp năng lượng vừa giúp tăng chiều cao cho trẻ.

Các sản phẩm từ ngũ cốc

Có rất nhiều loại ngũ cốc khác nhau như yến mạch, hạt đậu, hạt đỗ,… giúp các bậc cha mẹ thỏa sức lựa chọn và nấu cho con ăn. Trong các loại ngũ cốc, hàm lượng canxi và vitamin lớn sẽ thúc đẩy cơ thể tiết hóc môn sinh trưởng giúp trẻ phát triển chiều cao. Hơn nữa, thành phần chất xơ nhiều trong ngũ cốc sẽ khiến cho trẻ dễ tiêu hóa tránh tình trạng bị béo phì.

Các loại ngũ cốc rất tốt cho việc tăng chiều cao ở trẻ 15 tuổi

Những thực phẩm từ thịt, cá

Dưỡng chất trong thịt, cá đóng vai trò là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Chúng cũng là cơ sở để góp phần tăng chiều cao ở tuổi 15 bởi hàm lượng chất đạm cùng nhiều dưỡng chất khác. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh nên điều tiết lượng thịt, cá phù hợp trong bữa ăn để tránh không bị thừa chất và béo phì.

Món ăn từ trứng

Trong các loại thực phẩm thì trứng có hàm lượng protein là 13% đáp ứng nhu cầu giúp tăng chiều cao của cơ thể. Cùng với đó là hàm lượng canxi, phốt pho, kẽm,… đều hỗ trợ rất tốt cho sự tăng trưởng. Mỗi tuần, trẻ em nên ăn từ 2-4 quả, cả lòng trắng và lòng đỏ.

Xem thêm:

TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI

TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT

Tóm lại, có rất nhiều món ăn tốt cho cơ thể và giúp tăng chiều cao của trẻ. Ngoài ra, cha mẹ có thể chọn mua thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi và tăng chiều cao hiệu quả. Một trong các thực phẩm được nhiều bậc phụ huynh tin dùng nhất đó là MaxKao ForTeen. Sản phẩm được đặc chế dành cho lứa tuổi tiền dậy thì và dậy thì, sẽ bổ sung canxi giúp hệ xương của trẻ phát triển mạnh  mẽ và vượt bậc.

Chiều cao và cân nặng của con trẻ luôn là vấn đề quan tâm đặc biệt của nhiều phụ huynh. Để con mình có thể phát triển toàn diện, nhiều bậc cha mẹ đã cố gắng tìm nhiều loại sữa giúp tăng chiều cao cho con. Vậy những loại sữa giúp tăng chiều cao nào có tính hiệu quả cao nhất?

Xem thêm:

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?

TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI

Những lợi ích mà sữa tăng chiều cao mang lại cho trẻ

Sữa tăng chiều cao là dòng sữa được bổ sung thêm nhiều thành phần dinh dưỡng và chất khoáng thiết yếu. Qua đó, sữa giúp cho hệ xương phát triển tốt và hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Khi sử dụng loại sữa này thì chiều cao của trẻ sẽ được tăng trưởng tốt hơn so với những trẻ không được sử dụng sữa. Ngoài ra, cha mẹ nên cho con tham gia nhiều hoạt động ngoài trời sẽ giúp cho bé có thêm được nhiều người bạn hơn. Bên cạnh đó, mẹ hãy bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của từng bé.

Top những loại sữa giúp tăng chiều cao cho trẻ

Sữa tăng chiều cao có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cao. Do đó, các phụ huynh lựa chọn cho trẻ sử dụng giúp trẻ tăng trưởng tốt nhất. Vậy loại sữa nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?

Sữa tăng chiều cao Grow Plus đỏ Nutifood

Đây là dòng sữa cho trẻ trên một tuổi thuộc thương hiệu Nutifood được nhiều người sử dụng. Dòng sữa này có thể cung cấp nhiều năng lượng, chất béo, chất đạm cho trẻ. Không những thế, sữa Grow Plus đỏ còn bổ sung kẽm, Vitamin A, B, C, E, canxi giúp trẻ ăn ngon miệng. Đặc biệt loại sữa này con bổ sung một dạng chất béo chuyển hóa nhanh, giúp trẻ dễ tiêu hóa và hỗ trợ hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Sữa non Colos Multi 100 Plus

Đây là dòng sản phẩm do công ty Mama sữa non sản xuất. Sản phẩm này đáp ứng đầy đủ các tiêu chí về độ an toàn cũng như hiệu quả trong quá trình giúp trẻ phát triển toàn diện. Sản phẩm chứa hàm lượng sữa non cao, giúp bảo vệ hệ miễn dịch của trẻ.

Ngoài ra, sản phẩm này còn bổ sung canxi hữu cơ, giúp tăng cường sức khỏe hệ xương và phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ. Dòng sản phẩm này cũng phù hợp để sử dụng cho trẻ gặp phải tình trạng biếng biếng ăn, trẻ ăn uống khó tiêu hay ốm vặt.

Sữa tăng chiều cao Hikid Premium tách béo

Đây là dòng sản phẩm sữa tăng chiều cao của tập đoàn ILDONG Hàn Quốc. Loại sữa này được tách béo phù hợp cho bé cần tăng chiều cao mà không cần tăng cân. Sản phẩm này phù hợp cho các bé từ 1-9 tuổi, có đa dạng các hương vị thơm ngon, dễ uống.

Xem thêm:

TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI

TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT

Dòng sữa này bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, canxi, kẽm… giúp trẻ phát triển toàn diện. Sản phẩm này không có chất bảo quản, không có hóa chất bổ sung nên đảm bảo an toàn tuyệt đối cho trẻ khi sử dụng. 

Đó là một vài loại sữa giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả mà cha mẹ có thể tham khảo và lựa chọn bất cứ loại nào. Ngoài việc sử dụng sữa tăng chiều cao thì cha mẹ có thể chọn mua dòng thực phẩm MaxKao giúp bổ sung canxi để con có thể phát triển chiều cao tốt nhất. Tùy từng đối tượng độ tuổi của con mà cha mẹ chọn cho con sản phẩm bổ sung canxi phù hợp nhé.

Để giúp con phát triển chiều cao một cách hoàn thiện và tối ưu nhất thì cha mẹ nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng, các thực phẩm tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi. Bởi, giai đoạn này bé sẽ có những sự phát triển chiều cao vượt trội nhất. Nếu cha mẹ còn đang băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết thực phẩm tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi nào tốt nhé!

Xem thêm:

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?

TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI

Bé dưới 1 tuổi cần những dưỡng chất gì để cơ thể phát triển?

Để tăng chiều cao thì trong thực đơn hằng ngày của bé, cha mẹ nên cho con sử dụng các thực phẩm tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi giàu protein, giàu các loại axit amin, vitamin và canxi,… Những chất dinh dưỡng này rất tốt cho sức khỏe và giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Không nên cho các bé dưới 1 tuổi ăn các món ăn khô, sấy, đồ uống có ga,… vì đây là những chất có hàm lượng đường rất cao sẽ gây hại đến quá trình phát triển xương của trẻ.

Những thực phẩm tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi 

Các thực phẩm cho bé dưới 1 tuổi cần được chọn lọc kỹ lưỡng và cẩn thận bởi các em còn rất nhỏ, chưa thể ăn được nhiều món và có thể gây kích ứng cho bé. Chính vì điều đó, các bà mẹ các ông bố hãy lên cho con em nhà mình một thực đơn ăn uống hợp lý và phù hợp nhất. Đối với các bé dưới 1 tuổi cha mẹ có thể bổ sung một số thực phẩm sau đây. Nếu mẹ không có nhiều thời gian thì hãy thử tham khảo TPCN tăng chiều cao tối đa Maxkao nhé. 

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi – Các loại bơ và hạt

Bơ và các loại hạt là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của bé. Để giúp trẻ dễ ăn và ăn ngon hơn, các bậc phụ huynh nên xay nhuyễn hoặc trộn lẫn vào các món ăn khác. Cách làm này vừa giúp bé phát triển chiều cao vừa khiến bé hào hứng với việc ăn uống hơn.

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi – Các loại thịt xay nhuyễn

Vì còn quá nhỏ tuổi nên trẻ chưa thể tự nhai các loại thịt, cá,…Các bà mẹ hãy xay nhuyễn và cho vào nấu cùng cháo để cơ thể bé được cung cấp đủ lượng protein, sắt, kẽm,… Cách làm này vừa thúc đẩy việc tăng chiều cao một cách nhanh chóng vừa giúp cho não bộ của bé được phát triển hoàn thiện hơn.

Xem thêm:

TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI

TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi – Thực phẩm từ rau củ, hoa quả

Chất xơ và vitamin từ rau củ và hoa quả cũng vô cùng cần thiết và quan trọng trong thực đơn ăn uống của bé. Khi được cho ăn nhiều rau quả từ sớm có thể giúp kích thích vị giác và mùi vị của bé. Lượng chất dinh dưỡng từ rau củ và hoa quả còn tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ thức ăn. Từ đó, chúng rất có ích trong quá trình tăng chiều cao ở bé.

Trên đây là một vài thực phẩm tăng chiều cao cho bé mà các bạn nên tham khảo. Nếu muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích hơn hãy theo dõi trang web và đừng quên ghi chú lại những gì cần thiết nhé.

Chiều cao của người Việt Nam luôn được coi là thấp đối với các nước trong khu vực và thế giới. Vậy, chiều cao trung bình phụ nữ Việt Nam là bao nhiêu và làm thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng? Bài viết dưới đây sẽ giúp cho bạn có được những kiến thức hữu ích nhất.

Xem thêm:

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?

TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI

Chiều cao trung bình phụ nữ Việt Nam là bao nhiêu?

Theo thống kê, chiều cao trung bình của phụ nữ Việt Nam ở mức 153cm. Mức chiều cao này khiến cho nước ta nằm trong danh sách top những quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới nói chung và châu Á nói riêng.

Nhưng đối với quan niệm thẩm mỹ trong đời sống hằng ngày, chiều cao của con gái Việt Nam không quá cao, ở mức trung bình từ 1m55-1m65. Nhưng muốn đủ điều kiện để có thể tham gia các cuộc thi sắc đẹp thì phải cao ở mức 165cm trở lên. Nếu vượt ngưỡng này sẽ được coi là khá cao, và từ 150cm đổ xuống thì gọi là thấp.

Những con số này cũng chỉ là một chuẩn mực tương đối mang tính chất tham khảo.  Bởi vì chiều cao không hề quyết định đến vẻ đẹp của cơ thể, quan trọng nhất chính là sự hài hòa giữa các yếu tố trên cơ thể mỗi người. Và dù con gái có cao hay thấp cũng đều có nét đẹp riêng biệt, tùy theo sở thích của mỗi người chứ không nhất thiết là phải theo một khuôn khổ nhất định.

Những nguyên nhân khiến cho phụ nữ Việt Nam thấp bé

Con gái Việt Nam thường được coi là thấp bé đối với các bạn bè quốc tế. Vậy bạn có biết nguyên nhân vì sao khiến cho chiều cao trung bình phụ nữ Việt Nam thấp hơn phụ nữ thế giới không?

Thiếu dinh dưỡng

Trẻ em Việt Nam thiếu dinh dưỡng ở mức cao song hiện nay đã có sự cải thiện đáng kể so với các thời kỳ trước nhưng tình  trạng thiếu dưỡng chất vẫn còn ở mức cao. Trong khi đó dinh dưỡng có khả năng tác động đến 30% quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Do đó nếu không bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết thì trẻ sẽ bị thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến chiều cao sau này. Muốn trẻ em Việt Nam cao lớn, khỏe mạnh, trước hết cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ ngay từ khi còn trong bào thai cho đến hết tuổi dậy thì.

Lười vận động hoặc làm việc quá sức

Khái niệm vận động ở đây chủ yếu nhắc đến việc luyện tập thể dục thể thao. Người Việt chăm làm việc nhưng thực tế lại rất ít luyện tập thể thao.

Thêm vào đó các công việc gia đình, đồng áng, tuy vất vả mệt nhọc nhưng lại không tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao. Trong khi đó trẻ em và thanh thiếu niên làm việc nặng thường xuyên, mang vác quá sức cũng tác động đến hệ xương, cản trở sự phát triển chiều cao.

Xem thêm:

TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI

TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT

Ngủ không đủ giấc

Đối với sự phát triển tự nhiên của chiều cao, giấc ngủ cũng là yếu tố chiếm tỷ lệ quyết định khá lớn. Khi ngủ sâu, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn. Càng có nhiều nội tiết tố tăng trưởng thì chiều cao càng tăng trưởng tốt.

Cách tăng chiều cao luôn là một vấn đề đáng được quan tâm. Nhưng nếu kiên trì tập luyện và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì sẽ đạt được chiều cao mong muốn. Ngoài ra, cha mẹ có thể chọn mua cho con sản phẩm tăng canxi như MaxKao. Sản phẩm được đặc chế phù hợp với thể trạng trẻ em của Việt Nam hỗ trợ canxi giúp tăng cường chiều cao của trẻ tối đa.

Chiều cao góp phần không nhỏ trong việc tạo nên sự thu hút và ấn tượng của bản thân với người nhìn. Để đáp ứng nhu cầu làm đẹp của mọi người, các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao ra đời và được áp dụng rộng rãi ở mọi lứa tuổi, không phân biệt nam hay nữ.

Xem thêm:

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?

TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI

Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao

Các huấn luyện viên thể hình chỉ ra rằng, các bài tập giãn cơ tác động đến chân là một trong những cách vô cùng hiệu quả giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Bên cạnh đó, phương pháp này còn có thể khiến cho xương khớp trở nên dẻo dai và chắc khỏe. Các bạn hãy lựa chọn và luyện tập các bài tập giãn cơ chân để tăng chiều cao dưới đây nhé.

Bài tập giãn cơ chân với dây nhảy

Sử dụng dây nhảy là một trong những bài tập cardio dễ thực hiện nhất và có độ phổ biến cao từ trẻ đến lớn, không phân biệt nam nữ. Nhảy dây giúp đốt cháy calo, đồng thời giãn mô cơ ở chân, kích thích phát triển chiều cao.

Thực hiện bài tập này rất dễ dàng và đơn giản. Hai tay bạn cần nắm chắc sợi dây để điều chỉnh lực quất sợi dây. Khi dây hạ xuống đất, chân bạn cần thực hiện động tác bật nhảy chân lên để đưa dây đi qua thuận lợi. Điều này chứng tỏ cơ chân bạn đã được kéo giãn ra và căng lên, kích thích sự phát triển chiều cao.

Bài tập leo núi

Một trong các bài tập giãn cơ tăng chiều cao được các huấn luyện viên khuyên tập nhất là bài tập leo núi. Hai tay bạn chống xuống thảm tập để giữ vững cơ thể, hai chân thẳng đứng để cân bằng với phần cơ thể bên trên. Khi dáng tập được setup chuẩn, hãy từ từ cho từng chân của bạn lên, chân trái thì đưa chéo sang phải, chân phải thì đưa chéo sang trái.

Bạn nên thường xuyên luyện tập bài tập này để phát triển mô xương, giãn cơ giúp cho cơ thể phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Các động tác của bài tập rất dễ thực hiện nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn.

Xem thêm:

TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI

TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT

Bài tập đưa chân gác lên tường

Bài tập giãn cơ tiếp theo dành cho những người lười đó là gác chân lên tường. Nghe thì có vẻ khó tin nhưng hiệu quả của bài tập này đã được kiểm chứng bởi các các chuyên gia sức khỏe. Các bước thực hiện bài tập như sau:

Mông bạn để sát vào tường, tư thế thân trước nằm trên sàn, còn chân sau thì gác thẳng đứng lên tường. Đây là tư thế chữ L, tạo một dáng vuông góc với nhau.

Duy trì bài tập trong khoảng thời gian từ 5-10 phút để đạt được hiệu quả.

Một số lưu ý khi tập các bài tập giãn cơ

Theo các chuyên gia về sức khỏe và các huấn luyện viên thể hình, khi luyện tập bất kỳ các bài tập giãn cơ tăng chiều cao cần phân chia lịch tập khoa học, không nên luyện tập quá sức dẫn đến đau cơ. Quan sát kỹ và thực hiện đúng các bước, tránh tình trạng hiệu quả thì chưa thấy mà đã thấy đau nhức cơ thể.

Bài viết trên đã gợi ý cho bạn các bài tập giãn cơ tăng chiều cao dễ thực thiện nhưng đạt hiệu quả cao. Ngoài chế độ tập luyện thì các trẻ cần phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Nếu trẻ trong độ tuổi dậy thì hoặc còn nhỏ các bậc phụ huynh hãy chọn cho con thực phẩm MaxKao để bổ sung canxi giúp hệ xương phát triển.