Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 trong 1 tuần cực hiệu quả

Dinh dưỡng chiếm một phần lớn trong quá trình tăng chiều cao cho trẻ. Đặc biệt, ở giai đoạn tuổi 16 tuổi dậy thì thì chiều cao của con phát triển mạnh mẽ hơn. Để con phát triển chiều cao tối ưu thì cha mẹ hãy áp dụng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 như dưới đây.

Xem thêm:

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?

TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất

Đối với lứa tuổi 16 thì thực đơn cần phải đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm khác nhau. Trong đó, nhóm đạm thì cần phải thay đổi với những món như tôm, cá, thịt, cua, đậu hũ, lươn…. Các nhóm thực phẩm cần phải đưa vào bữa ăn một cách phù hợp và khoa học nhất. Cha mẹ nên lưu ý không nên ăn bất cứ một thứ gì quá nhiều sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Ngoài ra, cha mẹ cũng cần phải lưu ý ngoài 3 bữa ăn chính thì cần bổ sung thêm 2-3 bữa phụ với ngũ cốc, phô mai hoặc sữa…. Cha mẹ có thể áp dụng một số thực đơn như sau:

Thực đơn ngày 1

Ngày đầu tiên cha mẹ có thể cho con ăn thực đơn như sau:

• Bữa sáng con có thể ăn bánh mì cùng sữa và một quả cam hay quả chuối.
• Bữa trưa các trẻ có thể ăn cơm, thịt gà hoặc canh chua có thêm rau xanh và tráng miệng bằng sữa chua.
• Bữa tối cha mẹ cho con ăn thịt kho, trứng chiên, rau xanh sau đó có thể cho con tráng miệng với hoa quả.

Thực đơn ngày 2

Với ngày thứ 2 các bậc phụ huynh tham khảo thực đơn như sau:

• Bữa sáng mẹ hãy cho con ăn một bát bún bò huế và uống một ly nước cam.
• Bữa trưa con ăn cơm với chả cá, rau xanh, canh thịt và chọn dưa hấu tráng miệng.
• Bữa tối mẹ cho con ăn cháo gà, gỏi trộn thịt gà thêm rau xanh và chè hạt sen.

Thực đơn ngày 3

Ngày 3 thực đơn tăng chiều cao của con có thể như sau:

• Bữa sáng mẹ cho con ăn mì cùng một trái chuối hoặc cốc sữa.
• Bữa trưa mẹ cho con ăn cơm với bò lúc lắc, rau muống xào và chọn sữa chua tráng miệng.
• Bữa tối cha mẹ có thể cho con ăn cơm với thịt cốt lết, canh khổ qua nhồi thịt cùng xà lách trộn cùng một cốc sữa.

Thực đơn ngày 4

Vào ngày thứ 4 thực đơn của con có thể sẽ thay đổi như sau:

• Bữa sáng mẹ hãy cho con ăn mì xào rau củ cùng uống một ly sữa.
• Bữa trưa mẹ cho con ăn cơm với gà kho gừng, bông cải xanh luộc hay canh mướp rau dền đỏ với tôm khô. Mẹ cho con ăn tráng miệng bằng bất cứ loại hoa quả nào.
• Bữa tối cha mẹ cho con ăn cơm cùng mực xào chua ngọt, cải bó xôi xào, canh khoai mỡ.

Thực đơn ngày 5

Ngày thứ 5 thực đơn của con có thể thay đổi như sau:

• Bữa sáng mẹ cho con ăn bánh mì kẹp thịt cùng một cốc nước cam.
• Bữa trưa con hãy ăn cơm đùi gà, giá xào cật, canh rau củ sườn non.
• Bữa tối với thịt nạc kho, canh đậu hũ cùng cải thìa sốt dầu hào.

Xem thêm:

TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI

TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT

Thực đơn ngày 6

Từng bữa ăn cần phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho con

Ngày 6 thực đơn của con với các bữa có thể áp dụng đơn giản như:

• Bữa sáng cha mẹ cho con ăn xôi gà, sữa và chuối.
• Bữa trưa cha mẹ cho con ăn bò xào hành cần cùng rau muống xào tỏi, canh sườn.
• Bữa tối con có thể ăn cá diêu hồng, su su cà rốt xào cùng canh tần ô thịt bằm.

Thực đơn ngày thứ 7

Ngày cuối cùng trong tuần cha mẹ có thể lựa chọn cho con thực đơn với từng bữa như:

• Bữa sáng mẹ cho con ăn mì thêm quả chuối cùng hộp sữa milo.
• Bữa trưa là cơm với cánh gà, cần xào và canh thịt 
• Bữa tối gồm mực trứng chiên nước mắm, bắp cải luộc và canh chua.

Trân đây là thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 cha mẹ có thể áp dụng cho trẻ để con có thể phát triển chiều cao tối ưu nhất. Ngoài ra, để con có chiều cao tốt cha mẹ có thể chọn mua thực phẩm MaxKao ForTeen. Sản phẩm với đầy đủ dưỡng chất thiết yếu giúp con có được chiều cao như mong muốn.