Chuyên gia chia sẻ thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 đúng khoa học

13 tuổi là lứa tuổi tiền dậy thì bé sẽ phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất do đó cha mẹ hãy xây dựng cho con một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả nhất. Nếu mẹ đang băn khoăn không biết xây dựng thực đơn cho con như thế nào? Vậy, đừng bỏ qua những chia sẻ của chuyên gia sau đây.

Xem thêm:

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?

TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho con tuổi 13

Để có được một thực đơn đảm bảo hiệu quả và đúng khoa học nhất thì cha mẹ cần phải lưu ý một vài những vấn đề như sau:

• Cần xây dựng thực đơn với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cho con.
• Thay đổi khẩu phần ăn để con thấy hứng thú hơn trong từng bữa ăn.
• Nên cân đối các thực phẩm với 4 nhóm dinh dưỡng để tránh con bị thừa chất.
• Cần tránh các thực phẩm như đồ ăn vặt, nước có gas hay đồ ngọt. Đây đều là những thực phẩm không tốt cho sự phát triển của con.
• Đừng ép con ăn quá nhiều mà chỉ cho con ăn đủ lượng khẩu phần.
• Ngoài 3 bữa chính cha mẹ có thể cho con ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày.

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 cha mẹ có thể tham khảo

Nếu mẹ chưa biết cách lên thực đơn cho con như thế nào cho phù hợp. Vậy, hãy tham khảo ngay những thực đơn dưới đây của chúng tôi.

Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng cha mẹ cho con ăn bát bún sườn cùng một cốc sữa bò tươi.
• Bữa trưa với cá thu cùng canh bầu nấu tôm.
• Bữa phụ chiều chè đỗ đen hoặc cháo đỗ đen.
• Bữa tối với canh rau dền thịt băm cùng thịt kho đậu hũ.

Thực đơn ngày thứ 3

• Bữa sáng có thể cho con ăn bánh mì.
• Bữa trưa là cơm cùng thịt bò xào cần tây và canh cải nấu tôm.
• Bữa phụ trẻ ăn thêm hạt điều rang muối.
• Bữa tối ăn cơm với tôm rim thịt, canh nghêu nấu chua và dưa leo.

Thực đơn ngày thứ 4

• Bữa sáng với một bát phở gà.
• Bữa trưa mẹ cho con ăn cơm với thịt kho trứng cùng canh rau ngót nấu xương.
• Bữa phụ chiều cho con uống sữa hạnh nhân.
• Bữa tối là cơm cùng cá kho tộ, canh rau mồng tơi.

Thực đơn ngày thứ 5

• Bữa sáng cha mẹ có thể cho con ăn xôi cùng một ly sữa.
• Bữa trưa là ăn cơm với thịt kho tiêu cùng canh chua đầu cá hồi.
• Bữa phụ con thể có ăn vài múi mít hoặc ăn sữa chua mít.
• Bữa tối cha mẹ cho con ăn cơm với thịt bò xào cùng canh củ quả nấu xương.

Thực đơn ngày thứ 6

• Bữa sáng mẹ cho con ăn bún thịt nướng và một ly nước ép cam.
• Bữa trưa con ăn cơm gà kho sả ớt, canh cua đồng rau đay.
• Bữa phụ con có thể ăn phô mai.
• Bữa tối con ăn cơm với cá diêu hồng sốt cà chua cùng canh bí đỏ thịt bằm.

Xem thêm:

TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI

TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT

Thực đơn ngày thứ 7

• Bữa sáng mẹ cho con ăn cháo hải sản cùng sữa bò tươi.
• Bữa trưa với cơm thịt ba chỉ rang cháy cạnh và canh trứng cà chua.
• Bữa phụ với sinh tố dâu tây.
• Bữa tối với cơm và tôm chiên xù, đậu cove xào thịt và canh khoai.

Cha mẹ nên thay đổi từng bữa ăn để con có sự phát triển tốt nhất

Thực đơn cho ngày chủ nhật

• Bữa sáng có thể chọn món cơm rang cùng một ly sữa.
• Bữa trưa cha mẹ có thể cho con ăn lẩu hải sản hoặc lẩu gà.
• Bữa phụ cho con uống sữa đậu phộng.
• Bữa tối cha mẹ cho con ăn cơm với bông cải xào thịt cùng canh gà.

Với những chia sẻ về thực đơn trên cho lứa tuổi 13 hy vọng giúp cho các cha mẹ có thể chọn cho con mình những món ăn phù hợp nhất. Ngoài ra, các cha mẹ có thể cho con sử dụng thêm thực phẩm MaxKao ForTeen. Dòng sản phẩm này được đặc chế với các thành phần phù hợp với thể trạng của trẻ giúp bổ sung canxi để con có hệ xương phát triển nhất.