Tăng chiều cao tuổi dậy thì, Tăng chiều cao, Thông tin chung
Top 3 những động tác tăng chiều cao hiệu quả dành cho mọi lứa tuổi
Th3
Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của rất nhiều người. Để cải thiện chiều cao, bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đặc biệt, việc tập luyện những động tác tăng chiều cao là rất cần thiết. Áp dụng các bài tập đơn giản mỗi ngày vừa giúp cải thiện chiều cao đáng kể, vừa giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Xem thêm:
CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?
TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI
Mục lục
Hiệu quả tăng chiều cao từ tập luyện như thế nào?
Hiệu quả tăng chiều cao từ tập luyện sẽ khác nhau ở từng độ tuổi, cụ thể như sau:
- Đối với trẻ em: Việc tập luyện giúp trẻ em từ 1 tuổi đến trước tuổi dậy thì tăng khoảng 5.08cm/năm.
- Tuổi dậy thì: Nếu biết kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện cùng MAXKAO, chiều cao có thể tăng đến khoảng 10 – 15cm/năm.
- Tuổi trưởng thành: Chiều cao có thể tăng thêm 1,5-3cm/năm cho đến khi không thể cao hơn được nữa.
Top 3 những động tác tăng chiều cao hiệu quả dành cho mọi lứa tuổi
Dưới đây là động tác tăng chiều cao đơn giản, dễ tập mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày. Tập luyện chăm chỉ các bài tập này, chiều cao có thể tăng từ 2-3cm/năm. Nếu biết cách kết hợp với Maxkao, chiều cao có thể tăng 5-7cm/năm.
Xem thêm:
TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI
TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT
Bài tập tăng chiều cao với xà ngang
Đây là bài tập tăng chiều cao mà bất kỳ ai cũng có thể luyện tập. Bài tập giúp kéo căng cơ, kéo dài cột sống, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 thanh xà chắc chắn có thể chịu được toàn bộ trọng lượng cơ thể.
- Đặt hai tay lên thanh xà, dùng sức ở cánh tay để nâng người lên.
- Để cột sống thẳng và giữ nguyên tư thế này đến khi mỏi thì hạ người xuống.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần, từng bước tăng thời gian giữ trên xà.
Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Đây là một trong những động tác tăng chiều cao giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn dễ áp dụng. Thực hiện động tác này, cơ thể được kéo giãn nhất có thể, vừa giúp hệ cơ xương khớp cảm thấy thoải mái, vừa giúp xương có không gian phát triển và dài ra giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị tư thế bằng cách nằm sấp trên thảm tập.
- Hai lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, song song với vai.
- Từ từ nâng cao người, giữ chân cố định, đầu ngửa về sau, cằm hướng lên cao.
- Giữ động tác trong vòng 15-30 giây, lặp lại khoảng 5-10 lần.
Bài tập yoga giúp tăng chiều cao
Tập yoga không chỉ giúp bạn có cơ thể linh hoạt mà còn giúp tăng chiều cao hiệu quả, nhất là ở tuổi dậy thì. Theo thống kê của Maxkao, có tới hơn 70% người tập yoga đã cải thiện được chiều cao sau 1-2 năm tập luyện. Chiều cao tăng từ 2-3cm/năm tập luyện yoga kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.
Xem thêm:
18 TUỔI CÒN TĂNG CHIỀU CAO ĐƯỢC KHÔNG?
NÊN NGỦ LÚC MẤY GIỜ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị chiếc thảm yoga và nằm thẳng người với lưng tiếp giáp trên bề mặt thảm yoga.
- Đặt cánh tay và 2 vai trên thảm, đồng thời đầu gối co và dùng bàn tay giữ cổ chân kéo về vùng mông.
- Nâng xương chậu và uốn cong lưng, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
- Thực hiện 5 – 10 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là phần chia sẻ những động tác tăng chiều cao hiệu quả, dễ tập mà chúng tôi giới thiệu đến bạn. Hãy áp dụng mỗi ngày để sớm đạt được chiều cao lý tưởng nhất nhé. Nếu cần tư vấn thêm về dinh dưỡng và cách cải thiện chiều cao, bạn có thể tham khảo các bài viết khác của MAXKAO trên website.