BMI, Kiến thức tăng chiều cao, Tăng chiều cao
Bật Mí Các Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 16 Để Thoát Khỏi Hội “Nấm Lùn Di Động”
Th3
Các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 là gì? 16 tuổi còn phát triển chiều cao không là câu hỏi đang được nhiều bạn độc giả quan tâm đến. Bởi tuổi 16 được xem là điểm cuối để phát triển chiều cao ở giai đoạn dậy thì. Thông thường những trẻ ở độ tuổi này vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao nhưng thường chậm và kém hiệu quả hơn so với giai đoạn từ 9 – 13 tuổi
Xem thêm:
CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?
TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI
Mục lục
Những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 16
Để phát triển được chiều cao tối ưu nhất ở giai đoạn dậy thì, đầu tiên bạn cần xây dựng và duy trì chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển và chiều cao thể chất. Cụ thể như:
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học – lành mạnh
- Thực phẩm giàu chất đạm: thịt nạc, ức gà, sữa, phô mai, sữa chua, yến mạch, cá hồi,… và một số loại rau xanh như bông cải, súp lơ, cải bó xôi,…
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, phomai, đậu phụ, rau dền, rau lá xanh,,… và các loại hạt như hạt chia, hạt vừng(mè đen, trắng)
- Thực phẩm giàu kẽm: Thịt bò, thịt heo, hến, nghêu, sò, hàu, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạnh nhân, bí đỏ,…
- Thực phẩm giàu vitamin C: Có trong các loại trái cây như cam, quýt bưởi, ổi,…
Uống nhiều nước
Xem thêm:
TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI
TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT
Bên cạnh xây dựng và bổ sung những dưỡng chất cần thiết, bạn cũng cần phải đảm bảo uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Vì uống nhiều nước sẽ giúp thanh nhiệt, loại bỏ độc tố, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Từ đó đảm bảo quá trình phát triển chiều cao sẽ tốt hơn.
Các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 – Vận động
Các chuyên gia khuyến cáo, trong độ tuổi phát triển chiều cao trẻ nên vận động 60 phút mỗi ngày với những môn thể thao như: chạy bộ, bơi lội, cầu lông, tập xà đơn, bóng rổ,…
Ngủ sớm và đủ giấc
Để phát triển chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả, bạn cần phải ngủ trước 23 giờ, ngủ đủ 8 – 9 tiếng mỗi đêm và 15 – 30 phút vào ban ngày. Trong khi ngủ say, cơ thể thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng. Hormone đóng vai trò rất quan trọng vì nó có khả năng thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Bổ sung thực phẩm chức năng
Ngoài các cách hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 16 được chia sẻ ở trên, các bạn có thể cho trẻ bổ sung thêm các thực phẩm chức năng. Maxkao là một lựa chọn không tồi, phù hợp với những trẻ có cơ địa hấp thu dưỡng chất kém qua thực phẩm hoặc do một số nguyên nhân khác.
Tăng trưởng chiều cao tuổi 16 cần lưu ý những điều gì?
Bên cạnh tìm hiểu các cách tăng chiều cao cho trẻ thì các bạn nên lưu ý những điều sau để không gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ:
- Hạn chế các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, muối, đường, nước có ga và chất kích thích.
- Hạn chế thức khuya.
- Hạn chế cho trẻ xem điện thoại trong thời gian dài.
- Hạn chế căng thẳng, nên dành nhiều thời gian gặp gỡ bạn bè hoặc làm những việc mà mình cảm thấy thoải mái.
Xem thêm:
18 TUỔI CÒN TĂNG CHIỀU CAO ĐƯỢC KHÔNG?
NÊN NGỦ LÚC MẤY GIỜ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?
Trên đây là các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 an toàn, hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Nếu kiên trì thực hiện, bạn có thể đạt được chiều cao tối ưu nhất trước khi kết thúc giai đoạn tăng trưởng chiều cao. Chúc bạn thành công và sở hữu vóc dáng như mong muốn.