Top các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả cho cả nam và nữ

Dậy thì là giai đoạn vàng cần phải tận dụng để nâng cao tầm vóc. Trên thực tế có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì cũng nên kết hợp với lối sống lành mạnh. Đặc biệt là cần chăm chỉ tập luyện và vận động thường xuyên, thực hiện các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì để có được hiệu quả tốt nhất. 

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì giúp phát triển tầm vóc

Thực hiện các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì có hiệu quả hay không? 

Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến chiều cao ở tuổi dậy thì. Trong đó, chế độ tập luyện và vận động cũng được xem là một yếu tố quan trọng. Các bài tập tăng chiều cao ở giai đoạn dậy thì đều mang đến những lợi ích nhất định, giúp trẻ phát triển vượt trội cả về chiều cao lẫn sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, cần xây dựng chế độ tập luyện đúng cách và vừa sức. Hiệu quả tăng chiều cao ở mỗi bé cũng sẽ khác nhau vì còn tùy vào cơ địa, tần suất tập luyện và cách ăn uống sinh hoạt. 

Theo ghi nhận, hiệu quả của các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì được thể hiện rõ nhất ở giai đoạn từ 10 – 15 tuổi ở nữ và 12 – 17 tuổi ở nam. Để đảm bảo trẻ có thể tăng cường chiều cao tốt nhất, bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao. Thì cũng nên kết hợp với lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, có chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất và giữ tâm lý thoải mái. 

Cần thực hiện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đúng cách và vừa sức

Gợi ý một số bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho nam và nữ 

Để giúp trẻ phát triển chiều cao, cải thiện sức khỏe trong giai đoạn dậy thì. Các bậc phụ huynh có thể khuyến khích và tạo điều kiện để trẻ có thể thực hiện các bài tập dưới đây. 

Lên xà ngang 

Lên xà ngang là một trong những bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì hiệu quả. Bởi lẽ, bài tập này có tác dụng kéo dãn cơ thể, làm giảm lực ép lên phần cột sống, từ đó giúp chiều cao được cải thiện đáng kể. Bài tập lên xà ngang có thể áp dụng được cho cả nam lẫn nữ, tuy nhiên đây là một bài tập khó. Đòi hỏi sự kiên trì tập luyện một thời gian dài thì mới có được hiệu quả rõ rệt. 

Bơi lội 

Một trong những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì toàn diện nhất chắc chắn phải kể đến bơi lội. Với các động tác bơi sải, cả cơ thể sẽ được kéo dãn tối đa ở tất cả bộ phận. Từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả đồng thời cũng giúp cơ thể khỏe mạnh và bền bỉ hơn. 

Nhảy dây

Nhảy dây là một dạng bài tập cardio có tác dụng tăng sức bền, nâng cao sức khỏe. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả bởi vì khi nhảy dây, các mô sụn ở chân sẽ được kéo dài. Trong quá trình tập luyện, cơ thể cũng sẽ tiết ra hormone tăng trưởng.  

Nhảy dây là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì 

Các bài tập yoga 

Trong yoga có khá nhiều bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Có thể kể đến như tư thế rắn hổ mang, tư thế cuộn người, tư thế tam giác,… Các bài tập này có thể giúp cho cơ thể được giãn dài tối đa, mang đến sự dẻo dai và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. 

Ngoài các bài tập nêu trên, ở tuổi dậy thì cả nam lẫn nữ còn có thể chọn các môn thể thao mà mình yêu thích. Vừa rèn luyện sức khỏe mà cũng giúp tăng trưởng chiều cao như bóng rổ, đạp xe,…

Những lưu ý cần biết khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì 

Khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, để có được hiệu quả tốt nhất thì cũng cần lưu ý một vài điều dưới đây. 

Chế độ tập luyện cần được cân đối và đảm bảo phù hợp với thể chất của mỗi trẻ, nên tập luyện thường xuyên, đều đặn nhưng vừa sức. Ngoài ra cũng cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Đồng thời, hãy tạo cho trẻ lối sống khoa học, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ. 

Các bậc phụ huynh có thể kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì. Hiện đang có sản phẩm Maxkao For Teen là một trong những loại thực phẩm chức năng đáng tin dùng, an toàn và có hiệu quả cao. 

 

Maxkao For Teen – Sản phẩm đáng tin dùng giúp tăng chiều cao hiệu quả 

Sản phẩm có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ bổ sung Iot, Canxi, Lysine, Vitamin và nhiều loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Giúp cho trẻ ở giai đoạn dậy thì có thể phát triển chiều cao vượt trội và tăng cường đề kháng. 

Hy vọng rằng bài viết trên đã có thể giúp ích cho bạn, hãy kết hợp giữa việc tập luyện đều đặn các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì. Đồng thời ăn uống lành mạnh và có thể dùng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ. Quý khách hàng có thể tham khảo thông tin và đặt mua sản phẩm Maxkao For Teen chính hãng tại website: https://maxkao.vn/.