Tăng chiều cao, Tăng chiều cao tuổi dậy thì, Thông tin chung
Top 6 bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả
Th3
Tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ là một trong những giải pháp hiệu quả được lựa chọn nhiều. Song, nếu các bạn trẻ đang băn khoăn không biết nên lựa chọn những bài tập thể dục nào? Vậy, hãy tham khảo top 6 bài tập được các chuyên gia chia sẻ sau đây.
Xem thêm:
CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?
TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI
Mục lục
Bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ – Giãn cơ tay và chân hết cỡ
Bài tập đầu tiên đơn giản và hiệu quả trước khi ngủ đó chính là bài tập giúp giãn cơ tay, cơ chân. Những động tác này sẽ giúp kích thích những hóc môn tăng trưởng và kéo dãn cột sống, xương khớp hiệu quả. Từ đó, giúp cho trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.
Song với bài tập này, các bạn trẻ cần phải luyện tập hàng ngày trong khoảng 10 phút trước khi ngủ. Để có thể thực hiện bài tập này bạn hãy nằm ngửa người trên giường, chân duỗi thẳng và hai tay cần phải vươn cao qua đầu. Sau đó, dãn phần thân ra tối đa và thực hiện nghiêng người sang bên phải rồi lại sang bên trái. Hãy thực hiện các động tác đều đặn và nhịp nhàng hơn.
Không phải ngày nào bạn cũng có thể tập luyện đúng giờ và chăm chỉ. Đó là lý do tại sao Maxkao ra đời, giúp tăng chiều cao tối đa, cải thiện chiều cao ngay cả khi bạn cực kỳ bận và không có thời gian chăm sóc cho con trẻ.
Xem thêm:
Gợi ý tới bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi hiệu quả nhất
Bật mí các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 tại nhà
Bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ – Đạp xe trên không giúp tăng chiều cao
Bài tập đạp xe trên không là một trong những bài tập được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn tập luyện trước khi đi ngủ. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến hệ xương khớp và giúp cột sống được kéo giãn, giúp tăng chiều cao và giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi. Sau một ngày hoạt động, mẹ cho trẻ thực hiện các động tác này để lấy lại sự khoẻ mạnh của cơ xương khớp.
Để thực hiện động tác này bạn nên nằm ngửa người trên giường hai tay tiến hành bám vào hai bên hông. Tiếp đến bạn hãy lấy khuỷu tay làm trụ và tiến hành đẩy từ chân và phần thân người lên. Phần hai chân của bạn thực hiện như động tác đạp xe trong khoảng 1 phút. Bạn hãy thực hiện bài tập này thường xuyên để có được chiều cao như mong muốn.
Xem thêm:
TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI
TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT
Bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ – Gập người
Gập người là một bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện sẽ giúp giãn cột sống cùng cơ lưng. Để thực hiện bài tập này thì bạn tiến hành nằm ngửa người trên giường hai chân sẽ duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người.
Bạn hãy từ từ đưa chân phải lên và gập thân người sao cho đầu gối chạm vào cằm. Ở tư thế này hãy giữ nguyên khoảng 10-15 giây. Sau đó, bạn hãy đổi tư thế qua chân trái thực hiện trong vòng 5-10 phút.
Bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ – Kéo dãn cơ thể
Bài tập tiếp theo đó chính là bài tập giúp kéo dãn cơ thể để giúp hệ xương phát triển và chiều cao sẽ tăng trưởng hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này bạn hãy tiến hành ngồi khoanh chân, lưng thẳng tiếp tục đưa tay qua đầu và nghiêng người để cơ thể được kéo dãn.
Sau khi thực hiện với tay phải xong bạn tiến hành thực hiện với tay trái. Các bạn hãy thực hiện động tác trong khoảng 15-20 lần để mang lại một hiệu quả cao nhất trong việc tăng chiều cao cho cơ thể.
Nếu chỉ tập luyện một số bài tập này, khả năng chiều cao cải thiện là khá thấp. Nếu mẹ biết cách chăm sóc, bổ sung Maxkao cho con, chiều cao có thể cải thiện 1-2cm/năm dù con đã sắp hết giai đoạn dậy thì. Với sự hỗ trợ của chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục thể thao cùng Maxkao mỗi ngày, chiều cao đạt đỉnh, con vui mẹ khoẻ!
Bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ – Cong lưng rắn hổ mang
Mẹ cũng có thể tham khảo bài tập này cho con. Bài tập này giúp cơ lưng được giãn ra nhiều nhất có thể. Việc uốn cong lưng như rắn hổ mang giúp xương sống, xương sườn đàn hồi hơn, tạo điều kiện để lớp sụn tiếp xúc giữa các đầu xương phát triển.
Tư thế rắn hổ mang: Một động tác, đa tác dụng vượt trộiNếu thực hiện đều đặn và liên tục, sụn xương sẽ phát triển nhanh chóng và cải thiện được chiều cao cho trẻ một cách tối ưu. Tuy nhiên, chúng tôi cũng khuyến khích mẹ nên cho con tập luyện nhiều bài tập cùng lúc để đạt được hiệu quả cao hơn.
Bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ – Co lưng hình em bé
Sau các bài tập trên, bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ co lưng hình em bé vừa giúp thư giãn, vừa giúp hệ cơ xương khớp có độ đàn hồi, co rút tốt hơn. Việc co lưng lại sau một chuỗi thời gian giãn lưng giúp xương khớp đạt được độ đàn hồi tốt nhất. Khi xương và sụn khớp dài ra và nhận được sự thư giãn, kích thích hormone tăng trưởng và giúp chiều cao phát triển tốt hơn nữa.
Có khá nhiều các bài tập khác mà bạn có thể tham khảo thêm tại đây. Đừng quên sở hữu ngay những sản phẩm Maxkao của chúng tôi để không ngừng thúc đẩy chiều cao cho trẻ trong giai đoạn vàng nhé. Nếu có bất cứ nhu cầu, thắc mắc nào, liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0862 043 696.
Ngoài những bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ như nêu trên thì còn rất nhiều các bài tập khác nhau. Các bạn trẻ có thể lựa chọn cho mình bất cứ một bài tập nào sao cho phù hợp nhất với cơ thể. Ngoài ra, để giúp các trẻ tăng cường chiều cao thì cha mẹ hãy chọn cho con thực phẩm MaxKao.
Đây là dòng thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi để phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất. Để có thêm thông tin về thực phẩm MaxKao hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.