Tăng chiều cao tuổi dậy thì, Tăng chiều cao, Thông tin chung
Cao hơn với những bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao cực hiệu quả
Th3
Những bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao được các chuyên gia chia sẻ sẽ giúp trẻ trong độ tuổi phát triển chiều cao tăng trưởng tối đa nhất. Cha mẹ hãy khuyến khích các con để con có động lực tập luyện đều đặn mang lại hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm:
CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?
TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI
Bài tập nằm dùng chân đá tạ
Bài tập giãn cơ chân này luôn được khuyến khích tập luyện, nhất là các trẻ trong độ tuổi dậy thì. Động tác khá đơn giản và dễ thực hiện, bài tập sẽ kích thích phần bắp chân cùng hệ xương được kéo giãn ra giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Để thực hiện bài tập này bạn thực hiện theo từng bước như sau:
- Bước 1: Tiến hành nằm trên sàn nhà hay trên giường hoặc thảm tập.
- Bước 2: Hai tay của người tập cần duỗi thẳng theo thân người.
- Bước 3: Đeo tạ vào hai chân sao cho trọng lượng phù hợp với khả năng tập luyện của trẻ.
- Bước 4: Đưa chân trái lên cao sao cho tạo thành một góc 30 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi lại tiếp tục hạ xuống một cách từ từ.
- Bước 5: Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10-15 lần tùy sức của người tập. Sau đó, bạn hãy chuyển sang chân trái và làm tương tự.
Xem thêm:
TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI
TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT
Đứng gập người là bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập tiếp theo mọi người có thể lựa chọn và áp dụng đó chính là đứng gập người. Bài tập này cần phải thực hiện thường xuyên để giúp giãn cơ chân, thúc đẩy chiều cao phát triển. Để thực hiện động tác này khá đơn giản, người tập chỉ cần thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng người và hai chân mở rộng bằng vai trong khi đó 2 tay để dọc theo phần thân người.
- Bước 2: Người tập hãy từ từ uốn lưng cong và gập người về phía trước. Lúc này, hai chân vẫn phải duỗi thẳng còn 2 tay úp xuống sàn nhà hay chạm vào càng sát chân càng tốt.
- Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 8 giây và tập luyện khoảng 6 lần, lặp lại động tác nhiều lần.
Ngồi duỗi thẳng chân là bài tập bổ ích nhất
Trong số các bài tập giãn cơ chân giúp tăng chiều cao đơn giản thì bài tập ngồi duỗi thẳng chân được đa phần các bạn trẻ lựa chọn. Bởi, bài tập khá đơn giản và mang lại một hiệu quả tốt nhất. Để thực hiện bài tập này các bạn hãy thực hiện theo từng bước hướng dẫn sau đây.
- Bước 1: Bạn hãy ngồi trên ghế ở tư thế lưng thẳng và 2 chân duỗi thẳng về phía trước còn 2 tay chống vào phần hông.
- Bước 2: Hãy tiến hành thả lỏng cơ thể và dần dần duỗi thật căng chân về phía trước. Đồng thời, người tập cũng cần phải mở căng lòng bàn chân để mũi chân hướng ngược lại.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 2-3 phút để gia tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Xem thêm:
18 TUỔI CÒN TĂNG CHIỀU CAO ĐƯỢC KHÔNG?
NÊN NGỦ LÚC MẤY GIỜ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?
Ngoài những bài tập nêu trên thì còn rất nhiều các bài tập khác nhau cha mẹ có thể tìm kiếm để cho con luyện tập. Ngoài chế độ luyện tập thì các bậc phụ huynh cũng cần phải chú trọng tới dinh dưỡng và những thói quen sinh hoạt. Tất cả những yếu tố này sẽ góp phần thúc đẩy chiều cao của con phát triển tốt nhất.